Низкое давление после тренировки

Падает давление после физической нагрузки: возможные причины и советы касательно тренировок

Низкое давление после тренировки

Большинство людей хорошо себя чувствуют при давлении 110-130 на 70-90 мм.рт.ст. Но бывают случаи, когда цифры тонометра отклоняются в большую или меньшую сторону. Любые скачки вредят организму.

Чаще люди сталкиваются с высоким АД. По статистическим данным, всего 26% населения являются гипотониками. Занятие спортом и низкое давление – это вполне совместимые вещи. Главное – подобрать оптимальный комплекс физических упражнений.

Чем опасно низкое АД?

Низким считается давление в пределах 100/60 на 80/30 мм.рт.ст. При гипотонии кровь по артериям движется с малой скоростью. Ткани органов испытывают кислородное голодание и не получают нужного количества питательных элементов.

Это приводит к отмиранию клеток и возникновению различных болезней. Главной причиной снижения цифр тонометра, медики называют отклонения в работе механизмов, отвечающих за тонус сосудов, импульсы нервной системы.

Помимо неприятных ощущений гипотоник сталкивается с рядом проблем:

  • недостаток кислорода вызывает нарушения в работе миокарда. У человека может развиться ишемическая патология. Опасным осложнением является кардиогенный шок. Это недостаточность сердца последней стадии, при которой из-за снижения насосной функции страдают жизненно важные органы и системы. При кардиогенном шоке наблюдается выраженная брадикардия, имеется высокий риск летального исхода;
  • на фоне гипотонии нередко возникают вегетативные реакции, ухудшающие качество зрения и нарушающие координацию движений. Стойкое снижение давления может приводить к появлению проблем с концентрацией внимания, запоминанием;
  • кислородное голодание часто становится причиной развития инсульта;
  • при снижении давления человек испытывает сильную слабость, головокружение. Он может потерять сознание, упасть и серьезно травмироваться;
  • при длительном снижении АД организм начинает задействовать все силы для стабилизации состояния. Это создает благоприятные условия для развития гипертонической болезни. Многие люди, которые страдали гипотонией в молодости, в пожилом возрасте отмечают стойкое повышение цифр тонометра.

Практически у всех беременных снижается давление. На первых сроках вынашивания ребенка это нормально, поскольку обусловлено токсикозом.

Низкое давление особенно опасно на последних сроках беременности

Падение цифр тонометра на втором и третьем триместре опасно такими последствиями:

  • появление на свет малыша с аномалиями жизненно важных органов (мозга, сосудов, миокарда);
  • преждевременное родоразрешение;
  • плацентарная недостаточность.

Человек может умереть, если систолический показатель АД опускается ниже отметки 45 мм.рт.ст. Поэтому важно не допускать развития тяжелой гипотонии.

Почему во время тренировок давление может снижаться?

Как правило, во время и после тренировки отмечается рост показателей тонометра. Это объясняется учащением сердцебиения, активизацией кровообращения. Но бывают случаи, когда давление при физической нагрузке начинает падать.

Подобное явление медики связывают с ваготонией. Это разновидность вегетососудистой дистонии, обусловленная избыточным тонусом блуждающего нерва. У человека с ваготонией в период занятия спортом давление может снижаться на 20 единиц.

О падении цифр тонометра во время физической деятельности легко догадаться по появлению таких неприятных симптомов:

  • дискомфорт в левой части грудной клетки;
  • слабость;
  • одышка;
  • потемнение в глазах;
  • подташнивание;
  • шум в ушах;
  • пульсирующая боль в районе висков.

Из-за общей слабости все органы и системы работают неправильно. Физическая нагрузка при ваготонии лишь усугубляет состояние человека.

Давление во время занятия спортом может падать вследствие таких проблем с сердечно-сосудистой системой:

Также цифры тонометра могут опускаться вследствие теплового удара, переутомления, легочной тромбоэмболии.

Нередко давление снижается во время занятия спортом у тех людей, которые голодают или соблюдают низкокалорийную диету. Чтобы понять, в чем причина ухудшения самочувствия, надо проанализировать условия проведения тренировки, общее состояние здоровья.

Рекомендуется пройти обследование. Причину снижения АД под влиянием физической нагрузки сможет определить лишь врач.

Если цифры тонометра снижаются у человека с плохой физической подготовкой, который только начал тренироваться, это считается нормальным явлением. Если же давление падает у спортсмена, то это сигнал о наличии патологического процесса в организме.

Что делать, если упало АД?

Алгоритм действий при падении давления зависит от того, насколько сильно снизились систолические и диастолические показатели, какие внешние проявления и жалобы присутствуют, насколько они выражены.

Если у человека побледнела кожа лица, появилась боль в сердце, то есть вероятность развития легочной тромбоэмболии. Пострадавший может находиться в предобморочном состоянии или терять сознание.

В подобных ситуациях следует вызывать бригаду неотложной помощи.

До приезда медиков требуется проделать ряд таких действий для улучшения самочувствия:

  • принять горизонтальное положение, подложив под ноги валик или сесть, опустив голову ниже колен;
  • постараться успокоиться. Паническая реакция может лишь ухудшить ситуацию;
  • при наличии одышки освободить грудную клетку от стесняющей одежды;
  • обтереть лицо холодной водой;
  • выпить крепкий кофе или черный чай с сахаром. Съесть кусочек шоколада с высоким процентным содержанием какао;
  • сделать массаж ушных раковин.

Чтобы избежать проблем с низким давлением во время тренировок, специалисты советуют соблюдать такие правила:

  • проводить замер АД за 15-20 минут до и спустя такое же время после занятия спортом. Желательно приобрести фитнес-браслет, который показывает уровень давления и пульс, предупреждает звуковым сигналом об отклонении значений от норматива;
  • надевать на тренировку одежду, которая пропускает воздух;
  • заниматься физической деятельностью в хорошо вентилируемом помещении с оптимальным показателем температуры воздуха;
  • отказаться от спорта при недомогании;
  • брать на тренинг воду. Во время физической активности организм теряет жидкость. Поэтому в течение занятия нужно восполнять ее дефицит. Желательно употреблять воду в небольшом количестве, но часто;
  • при наличии проблем с сосудами, сердцем, перед посещением спортзала надо проконсультироваться с лечащим доктором касательно возможности и целесообразности физической деятельности;
  • если человек является гипотоником, то ему стоит на тренировку брать гипертензивные препараты, прописанные врачом.

Какие виды спорта показаны гипотоникам?

Спорт показан гипотоникам. Если во время тренировки падает давление, то это говорит о том, что подобран неподходящий вид физической активности.

При наличии проблем с миокардом и сосудами, важно правильно рассчитать нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия. Грамотно составленная программа, позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние гипотоника.

Людям, у которых имеются проблемы с низким давлением, рекомендованы следующие разновидности спорта:

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • пилатес;
  • йога;
  • калланетика;
  • бадминтон;
  • аквааэробика;
  • силовые нагрузки в спортзале;
  • настольный теннис;
  • танцы.

Больше всего гипотоникам подходит бег трусцой. Начинают занятия с ходьбы в спокойном темпе. Время и скорость бега увеличивают постепенно, с учетом самочувствия. Особенно полезно для сердца и сосудов чередовать пробежку с быстрой ходьбой.

Если имеется артрит или артроз, то лучше отдать предпочтение плаванию. Преимущество этого вида спорта заключается в том, что он задействует все группы мышц, не оказывая при этом негативного влияния на суставы.

Независимо от того, какой  выбран вид физической активности, важно придерживаться таких правил:

  • начинать занятие с разминки;
  • на первом этапе тренироваться с минимальной нагрузкой, медленно повышая ее до оптимального уровня;
  • увеличивать продолжительность тренинга постепенно;
  • при ухудшении самочувствия завершить занятие и обратиться к доктору;
  • не переутомляться;
  • заниматься регулярно и системно.

по теме

Что делать, если падает давление после физической нагрузки:

Таким образом, избегать физической нагрузки при гипотонии нет необходимости. Важно подобрать подходящий вид спорта, правильно рассчитать интенсивность тренировки и ее продолжительность. Физическая активность укрепляет сосуды, повышает их эластичность, а также нормализует работу сердечной мышцы.

Поэтому уже спустя 1-2 месяца регулярных тренировок, можно заметить улучшение самочувствия: давление нормализуется без приема медикаментозных средств, возрастет выносливость, стабилизируется работа миокарда. Желательно, чтобы программу занятия составлял реабилитолог.

Источник: https://davlenie.club/gipotoniya/sport-i-nizkoe.html

Низкое давление после тренировки: причины, нормы, способы коррекции

Низкое давление после тренировки

Низкое артериальное давление после тренировок – нередкое явление, которое игнорировать ни в коем случае нельзя. Это может быть сигналом о наличии проблем со здоровьем. По сути, понижение данного показателя после тренировки является признаком того, что организм перегружен и переходит в режим экономии сил.

Нормы показателей давления после тренировок

Нормальный уровень кровяного давления имеет индивидуальный характер и в основном зависит от возраста. Однако существуют средние показатели.

Для человека в спокойном состоянии нормальным показателем является 120/80 мм рт. ст. В случае, если он занимается физической активностью, систолический показатель вырастает до 190-200 мм рт. ст., а диастолический – до 90-120 мм. рт. ст.

Причины гипотонии после тренировки

Изменение уровня артериального давления после активных занятий может произойти по таким причинам, как:

  • Вегетососудистая дистония. Это явление не представляет особой опасности: в этом случае может наблюдаться падение показателей артериального давления после физической активности, не угрожающее жизни больного. При ВСД после нагрузок просвет сосудов возвращается в прежнее состояние замедленно, в результате чего и происходит временное снижение показателей.
  • Пролапс митрального клапана. Чаще всего данная патология поражает юношей высокого роста с худощавым телосложением. Понижение давления может возникнуть даже при неосторожном движении, переведении тела из сидячего в горизонтальное положение.
  • Низкий уровень физической подготовки или переутомление. Организм каждого человека способен переносить определенный уровень нагрузки, поэтому указанная причина чаще всего объясняет падение показателей артериального давления после тренировок.
  • Слабость синусового узла, блокады сердца различного типа (брадиаритмии).
  • Стенокардия.

Подробнее обо всех возможных причинах понижения давления – читайте тут.

Чем бы ни было вызвано снижение показателей давления после физических занятий, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Признаки состояния

К основным признакам гипотонии, возникающей при спортивных занятиях и после них, можно отнести:

  • ощущение слабости, предобморочное состояние (особенно если при тренировке задействуется нижняя часть тела: ягодицы, ноги, голени);
  • повышенная сонливость;
  • головокружения при выполнении упражнений, при которых голова находится ниже уровня тела.

Чаще всего подобные признаки наблюдаются у людей с недостаточным уровнем физической подготовки. Со временем, после адаптации организма, вышеуказанная симптоматика проходит.

Посильные занятия спортом благоприятно влияют на здоровье и общее состояние человека. При выполнении определенных упражнений необходимо соблюдать меру, чтобы не допустить обратного эффекта. Для этого следует контролировать артериальное давление.

Люди, профессионально занимающиеся спортом, измеряют показатели артериального давления за 20 минут до тренировки и по прошествии 10 минут после нее.

Также обязательно нужно контролировать состояние кровяного давления и во время тренировки. В этих целях можно использовать фитнес-браслет. Он поможет не только отследить уровень давления, но и измерять другие показатели: частоту сердечных сокращений, количество пройденных шагов и затраченных калорий.

Допустимые тренировки при гипотонии

Если человек страдает от сниженного давления после нагрузок, это не значит, что ему вовсе не следует вести активный образ жизни. При данной проблеме можно заниматься такими видами спорта, как:

  • Плавание и аквааэробика. Положительной чертой указанных занятий является задействование всех групп мышц. В процессе занятий вода оказывает давление на тело человека, тем самым повышая эластичность и наполняемость сосудов.
  • Бег трусцой. Данное упражнение лучше начать со спокойной ходьбы, постепенно наращивая темп, при этом скорость бега не должна превышать 7-8 км/час. Также следует постепенно увеличивать и время пробежки. Очень полезно комбинировать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Танцы. Существует множество видов танца, но людям с низким давлением подходят не все. Необходимо отдать предпочтение танцам, для которых характерен спокойный темп, без резких движений. Отлично подойдут восточные или бальные танцы.
  • Йога. В случае выбора данного вида физической активности следует проконсультироваться со специалистом, чтобы он разработал индивидуальный комплекс упражнений, учитывая особенности организма.
  • Велоспорт. В процессе езды активно задействуются мышцы ног, в результате чего кровь поднимается вверх. Это обеспечивает ее свободную циркуляцию и, соответственно, избавляет от застойных состояний.

Людям с гипотонией, занимающимся спором, рекомендуется иметь при себе бутылочку со сладкой водой. Ее нужно пить понемногу, в перерывах. Заниматься лучше всего утром или вечером.

Специальный комплекс упражнений

Также людям с пониженным артериальным давлением полезно выполнять следующие упражнения:

  • Обыкновенная ходьба. Вначале необходимо ограничиваться 5-10 минутами, затем постепенно увеличивать время (но не более получаса).
  • Отжимания от пола. Во время выполнения упражнения спину нужно держать ровно, руки расставить чуть шире плеч.
  • Тренировка пресса. Принять исходное положение (лежа на спине, ноги на полу, руки за голову). Вначале поднять голову, шею и плечи, а затем и верхнюю часть тела. Выполнять упражнение необходимо не торопясь, в среднем темпе.
  • Приседания. Во время приседаний важно не сгибать спину.
  • Выпады вперед. Техника выполнения следующая: делают шаг вперед, спина при этом прямая, после чего колено передней ноги сгибается примерно на 90 градусов. Затем необходимо вернуться в исходное положение. Так же упражнение выполняется и на другую ногу.
  • Велосипед. Необходимо лечь на спину, приподнять ноги и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для рук это упражнение следует выполнять в положении стоя, для ног – лежа на спине.
  • Удержание ног. Необходимо лечь на спину, руки и ноги должны быть на одной линии. Голова отрывается от пола, а ступни поднимаются над его уровнем на 45 градусов. Удерживать такое положение не более 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-7 повторений.

Регулярное повторение вышеописанных упражнений поможет уменьшить симптоматические проявления низкого давления. По прошествии двух недель выполнения ЛФК показатели кровяного давления придут в норму, улучшится деятельность сердечной мышцы и легких.

Важно во время упражнений правильно дышать. Специалисты рекомендуют дышать носом. Необходимо сопоставлять двигательные акты с ритмом дыхания.

Дыхательная упражнения – неотъемлемая часть любого тренировочного процесса. Специалисты рекомендуют выполнять их 3 раза в день. Делать их нужно перед началом и по окончанию основной тренировки.

При выполнении дыхательных упражнений важно контролировать не только интенсивность вдоха и выдоха, но и частоту ритма.

Регулярное выполнение дыхательных упражнений позволит активизировать систему дыхательных путей и наполнить кислородом клетки организма.

Рекомендации к выполнению упражнений

Во время тренировок необходимо придерживаться таких правил:

  • Регулярность занятий. Выполнять упражнения необходимо каждый день, не забывая чередовать их и добавлять новые. Также рекомендуется менять характер упражнений и количество повторений.
  • Продолжительность тренировок (не менее 3 месяцев). Комплекс упражнений для людей с низким артериальным давлением был разработан таким образом, чтобы эффект был виден уже через неделю после начала занятий. Но это не говорит о том, что по прошествии недели тренировки нужно прекращать. Регулярные тренировки, затянувшиеся на длительный период, помогут не только значительно улучшить состояние, но и закрепить полученный результат.
  • Постепенное увеличение нагрузок. Если человек с гипотонией решил заняться физическими упражнениями, то на начальных этапах ему ни в коем случае нельзя сильно нагружать себя. Это обусловлено тем, что организм больного должен адаптироваться к новым условиям. В случае «резкого старта» могут возникнуть определенные проблемы с самочувствием во время тренировочного процесса: головная боль, плохое самочувствие, резкая слабость. В случае их проявления необходимо прекратить физическую деятельность, так как это может спровоцировать потерю сознания.
  • При тренировках очень важно следить за показателями артериального давления; в случае их понижения необходимо снизить уровень нагрузки.

Виды спорта, которыми нельзя заниматься при сниженном давлении

Профессиональные виды спорта, как правило, подразумевают повышенные нагрузки на организм, чего людям с пониженным давлением допускать нельзя. Поэтому при гипотонии категорически запрещено заниматься такими видами спорта, как:

  • тяжелая атлетика;
  • бодибилдинг;
  • мотоспорт;
  • пауэрлифтинг;
  • фигурное катание;
  • хоккей;
  • акробатика;
  • марафонский, спринтерский бег;
  • борьба;
  • боевые искусства;
  • некоторые виды танцев, к примеру брейк-данс.

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо проконсультироваться у врача, который поможет определить, какой конкретно спорт показан в том или ином случае. Также специалист даст рекомендации относительно интенсивности физической активности.

Гипотония после физической нагрузки – это не повод отказаться от занятий спортом. При данной проблеме важно правильно выбрать вид спортивной деятельности и степень насыщенности нагрузок. Во время тренировочного процесса необходимо следить за артериальным давлением и другими показателями. Лучше всего заниматься спортом под контролем опытного специалиста.

Источник: https://serdce.biz/zabolevaniya/ard/gipotoniya/nizkoe-davlenie-posle-trenirovki.html

Почему после тренировки падает давление

Низкое давление после тренировки

  • Самое безобидное заболевание, при котором пониженное давление после физических нагрузок не угрожает жизни, – это вегето-сосудистая дистония. При этом просвет сосудов не успевает адекватно подстраиваться под требования организма и может возникнуть падение давления.
  • Если перегреться на солнце и получить тепловой удар, даже незначительная работа или нагрузка на организм способны привести к снижению АД ниже 90 на 60. При этом человек бледнеет, у него появляются мушки в глазах, головокружение, и он может потерять сознание.
  • Пролапс митрального клапана, которым часто страдают высокие и худощавые юноши, также может спровоцировать падение давления даже при обычном резком вставании.
  • Парадоксальная сосудистая реакция характерна для больных начальными стадиями гипертонической болезни, особенно, если перед этим они несколько лет занимались спортом. Физическая нагрузка у таких людей приводит к снижению АД до нормальных или низких цифр, в то время как в покое у них может быть высокое давление.
  • Более грозные состояния – это слабость синусового узла и различные виды брадиаритмий (блокады сердца). При этом электрические импульсы от водителя ритма или вообще не доходят, либо значительно урежаются. В результате страдает кровоток, и давление может снижаться. Слабость синусового узла требует операции по установлению водителя ритма, а аритмии – консервативного лечения.
  • Очень низкое давление после физической нагрузки в сочетании с затяжным приступом сжимающих или давящих болей в сердце или за грудиной – это признак тяжелой стенокардии или инфаркта миокарда. При этом под язык нужно сразу класть таблетку нитроглицерина или брызгать нитроспреем и незамедлительно вызывать “скорую помощь”.

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.
  • Дайвинг.

Гипотоникам следует помнить, что при занятиях любым видом спорта нужно иметь при себе сладкую воду. Пить ее нужно понемногу в перерывах. Спортом лучше заниматься в первой половине дня либо вечером.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

При гипотонии порядок упражнений надо выстраивать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Упражнения на ноги делают в конце тренировки. Переходы нужно делать плавно, разминаясь перед каждым комплексом. Для лучшего эффекта и хорошего самочувствия заниматься надо каждый день.

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

В некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В основном это касается людей, у которых скачки давления выражены и могут происходить без влияния каких-либо факторов. Опасны физические нагрузки при болезнях сердца, которые провоцируют перепады давления.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

  • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
  • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
  • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
  • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Как откорректировать давление

Если человек страдает от непонятных скачков артериального давления: у него бывает высокое АД или пониженное давление после физических нагрузок, ему стоит обратиться к врачу и серьезно обследоваться, – все патологические ситуации должны находиться под наблюдением кардиолога. При вегето-сосудистой дистонии, колебаниях АД на фоне гормональных сбоев, при мягких формах гипертонической болезни, экстрасистолии возможно заняться своим здоровьем с использованием не столько лекарств, сколько скрытых возможностей организма к саморегуляции.

Источник: https://remson58.ru/pochemu-posle-trenirovki-padaet-davlenie/

Почему после нагрузки падает давление?

Низкое давление после тренировки

Показатели артериального давления свидетельствуют о качестве работы кровеносной системы, поэтому игнорировать эти значения крайне нежелательно. Контроль необходим и в период физических нагрузок, так как организм начинает адаптироваться к новым условиям, а любые нарушения отражаются на функциях внутренних органов.

Если после нагрузки падает давление, то это сигнал, который нельзя оставлять без контроля. При нормальном состоянии такого понижения быть не должно, так как адекватная реакция организма предполагает улучшение циркуляции крови, повышение активности. Обратный процесс свидетельствует о нарушениях сердечно-сосудистой системы, которые нужно выявлять и принимать меры по их лечению.

Признаки пониженного давления

При тренировках или выполнении тяжелой физической работы не всегда под рукой тонометр, но даже без специального устройства можно предположить проблемы с артериальными показателями. Для гипотонии характерны следующие признаки:

  1. Потемнение в глазах или появление расплывчатости. Возникают сложности сфокусировать зрение.
  2. Головокружение, шум в ушах, ощущение пульсации в висках, особенно при наклоне головы.
  3. Слабость в конечностях.

Если после физической нагрузки падает давление, то не заметить этого сложно, так как человек ощущает предобморочное состояние. В таких случаях нужно обязательно отдохнуть и для выяснения обстоятельств не перегружать организм.

Причины пониженного давления

Гипотония может появляться в редких эпизодах, когда человек просто не готов к таким нагрузкам физически, но при этом все системы работают у него в норме. Именно поэтому для спортсменов выбираются тренировки с постепенным увеличением нагрузки. Аналогичные требования и для любителей, если нет специальной подготовки, то сразу стремиться к высоким результатам не нужно.

Повлиять на давление могут и факторы, не связанные с заболеваниями, например:

  • Усталость, плохой сон.
  • Голод, обезвоживание.
  • Гормональные изменения (подростковые, связанные с приемом препаратов и так далее).
  • Недостаток воздуха в помещении, высокая температура.

Такие причины легко устраняются и последующие нагрузки проходят в нормальном режиме, но если приступы повторяются, то искать источник гипотонии нужно в своем здоровье.

В случаях частого пониженного давления, возникающего после нагрузок, нужно дополнительно пройти диагностические мероприятия. Состояние может ухудшаться, если проблему игнорировать или самостоятельно выбирать препараты и принимать их для нормализации показателей.

Если после тренировки падает давление, то есть вероятность развития следующих заболеваний:

  1. Стенокардия или нарушения функций сердечно-сосудистого отдела, включая сердечные блокады.
  2. Вегетососудистая дистония. Встречается наиболее часто и характеризуется как временное изменение тонуса сосудов. При усиленном напряжении они частично сужаются, что приводит к снижению циркуляционного процесса крови. Реакция не относится к серьезным патологическим явления, проходит самостоятельно.
  3. Пролапс митрального клапана. Заболевание возникает в связи с дисфункциями клапана, располагающегося между желудочком и левым предсердием. Если патология проходит без осложнений, например, без развития аритмии ли других нарушений, то специальное лечение не проводится.
  4. Хроническая гипотония, развивающаяся на фоне других серьезных заболеваний.

В случае понижения давления после нагрузок не нужно самостоятельно ставить диагнозы и принимать меры. Возможно это временное явление, связанное с усталостью или легким недомоганием.

Тем более, если планировалась заниматься спортом, то не нужно прекращать свои начинания, достаточно проверить свое здоровье и подобрать правильную схему тренировок.

Даже при диагностированной гипотонии есть перечень специальных видов спорта, которые сокращают риск приступов, положительно влияют на здоровье и общее самочувствие.

Что делать при сниженном давлении?

Если упало давление после физических нагрузок, то первоначально нужно прекратить деятельность и принять горизонтальное положение. Ноги лучше расположить выше головы, следует постараться расслабиться.

Если есть тошнота, то расположиться лучше на боку, если отсутствует, то допустимо и на спине. Обычно уже через несколько минут состояние немного улучшается, но нужно еще полежать, так как резкие движения способны привести к повторному приступу.

Сладкий чай, вода, немного кофе помогут восстановиться. По возможности нужно обеспечить свежий воздух.

Если в течение 5 минут абсолютно никаких улучшений не наступают, присоединяется дополнительная симптоматика, например, сильная рвота, болевые ощущения за грудиной, под лопаткой, то нужно вызывать скорую помощь.

Источник: https://dawlenie.com/posle-nagruzki-padaet-davlenie.html

Гипотония (пониженное давление) и фитнес.. – пониженное давление

Низкое давление после тренировки

Сама с низким давлением мучаюсь постоянно.. любый физ нагрузки сопровождаются головокружением и обмороками… и вот, что я нашла..

Гипотония – распространенное вегето-сосудистое расстройство, особенно у молодых женщин, которое не даёт почувствовать полноту жизни.Пониженным артериальным давлением – артериальной гипотензией (гипотонией) – считают устойчивые величины систолического артериального давления ниже 90 мм рт. ст. и диастолического артериального давления ниже 60 мм рт. ст.

Выделяют физиологическую и патологическую (болезненную) артериальную гипотензию. Физиологическая гипотензия может быть индивидуальным вариантом нормы, результатом повышенной тренированности (спортивная гипотензия), компенсаторной – у жителей высокогорья и т.д.

К патологической гипотензии относят: нейроциркуляторную (первичную) с обратимым или стойким течением и вторичную (симптоматическую) – при различных заболеваниях.

Около 80% людей с пониженным артериальным давлением страдают нейроциркуляторной дистонией гипотензивного типа, возникающей вследствие наследственной неполноценности высших сосудодвигательных центров, своеобразной сосудистой конституции, длительных психоэмоциональных и психосоциальных стрессов, умственного перенапряжения, черепно-мозговых травм и т.д.

Симптомы гипотонии — сонливость, слабость, утомляемость, потемнение в глазах при вставании, головная боль и головокружение, вплоть до потери сознания вследствие резкого падения артериального давления.Диета при гипотонииСпециальной диеты для людей с артериальной гипотензией не существует, нет ограничений продуктов или методов кулинарной обработки пищи.

Важно одно – соблюдение принципов здорового питания. Следует отказаться от попытки «укрепить» здоровье за счет неполноценных пищевых рационов различных видов нетрадиционного питания (сыроедение, макробиотика, по группам крови и др.) или «профилактического» голодания.

Известно, что даже при кратковременном голодании возможна вторичная артериальная гипотензия у людей, имевших нормальное артериальное давление.

Питание при гипотонии должно быть просто здоровым, без особых диетических ограничений, и включать овощи, особенно свежие зеленые, в больших количествах, цельные зерновые, бобовые, качественные жиры, морскую рыбу, органические яйца, немного органической курятины, немного непастеризованных молочных продуктов из козьего молока, фрукты, некаленые орехи и семечки.

Пациенту, страдающему пониженным давлением, обязательно следует пить много жидкости, самое меньшее – по 30 мл на килограмм веса в день. При гипотонии имеет смысл обратить особое внимание на пряности.Занятия спортомСамое простое средство при гипотонии — это регулярные физические упражнения.

То есть при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок. Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно сосудистую систему. Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией- Берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода.

Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.- Перед началом тренировки обязательно в течении 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.- Упражнения, где положение головы ниже туловища уберите на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова.

Если голова не кружится, то можно оставить.- Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 – 4, положив ноги на скамейку.- Нагружать ноги лучше в конце тренировки.

А как же мне вылечиться и где же упражнения, спросите вы?! Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

Обратите внимание!Не только двигательная активность, но и отдых при гипотонии должен быть полноценным и продолжительным. Часто окружающие считают гипотоников «сонями и лентяями», но это совершенно не соответствует действительности — им и в самом деле нужно больше времени на сон.

Если здоровому человеку, по мнению врачей, обычно хватает 6—8 часов непрерывного сна, то для гипотоника сон меньше 10—12 часов может быть недостаточным. Особенно это заметно во время холодной промозглой погоды при низком атмосферном давлении, когда многие люди с гипотонией могут буквально «впасть в спячку».

Это защитная реакция организма, и об этом следует знать не только самим больным, но и их ближайшему окружению.Помогает при гипотонии и всякого рода тренировка сосудов, например, контрастный душ, обливание холодной водой, баня или сауна, массаж и гидромассаж. Но и здесь, как во всем, гипотоникам очень важно чувство меры и умение прислушиваться к своему организму.

Перепады температур не должны быть слишком резкими, а «знакомство» с банными процедурами нужно начинать постепенно, избегая всего того, что вызывает неприятные ощущения.Массажные процедуры, как и умеренные физические нагрузки, действуют на гипотоников положительно.

Массаж при гипотонии укрепляет организм, улучшает работу сердечно-сосудистой , нервной (регулирующей кровообращение), мышечной систем, обмен веществ, помогает научиться правильно чередовать расслабление и сокращение мышц.

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете активно тренироваться и обходиться без сладкого питья.

И голова у вас уже никогда не кружиться. Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением. Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Источник: https://www.BabyBlog.ru/community/post/diets/1692305

Гипертоник.Ру
Добавить комментарий