Как бег влияет на давление если оно повышенное

Бег при гипертонии – можно ли, не повысится ли давление

Как бег влияет на давление если оно повышенное

Дата обновления: 7.09.2019

Помимо приема лекарственных средств существует множество других методов коррекции гипертонии: массаж, релаксация, диета и лечебная физкультура.

На первых стадиях заболевания они способны помочь достаточно эффективно, при этом не причинив вреда.

Гипертоникам разрешено выполнение физических упражнений, не связанных с напряжением и поднятием тяжестей, поэтому одним из вариантов их выполнения является бег.

Письма от наших читателей

Совместимость бега и гипертонии

Движение является основой жизнедеятельности, поэтому должно присутствовать при любых обстоятельствах. Для того чтобы оно принесло пользу, важно правильно выбрать его вид и интенсивность.

Физиологи разрешают бег при следующих условиях:

  • заболевание находится на первой стадии;
  • на момент занятий отсутствует обострение;
  • температура воздуха не слишком высокая и не слишком низкая;
  • бег доставляет радость и удовольствие.

При занятиях бегом гипертоник может добиться важных результатов:

  • стабилизация артериального давления;
  • улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
  • повышение тонуса организма;
  • укрепление мышц;
  • улучшение работы органов дыхания;
  • оптимизация обменных процессов;
  • закаливание, особенно при беге зимой;
  • улучшение работы органов кроветворения;
  • прилив сил;
  • нормализация настроения;
  • улучшение фигуры и снижение веса.

Для достижения этих результатов бегом нужно заниматься систематически.

При каких показателях артериального давления не стоит бегать

Специалисты по лечебной физкультуре и кардиологии запрещают бег при наличии следующих состояний.

  • Высокое артериальное давление. Врачи запрещают бег при давлении с показателями 140/100 мм.рт.ст.
  • Перенесенный инфаркт миокарда, инсульт.
  • Нарушение сердечного ритма, то есть аритмия.
  • Стенокардия, то есть ишемическая болезнь сердца.
  • Острые респираторно-вирусные заболевания. Их наличие затрудняет дыхание.
  • Сахарный диабет.

При игнорировании этих советов в дальнейшем могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Бегаем правильно

Для достижения лучших результатов необходимо соблюдать некоторые рекомендации.

Техника бега

Лучший вид бега для гипертоника — это бег трусцой. Он оказывает оздоравливающее воздействие, однако при этом щадит сердечно-сосудистую систему.

Важно следить за тем, чтобы колени были немного согнуты, движения имели пружинистый характер, а перекаты с пятки на носок осуществлялись плавно. Руки следует немного согнуть в локтях. Они должны двигаться в такт движению. Для того, чтобы стало легче дышать, надо расправить и опустить плечи.

Меню начинающего спортсмена

Тренировку надо проводить не на пустой желудок, однако и плотно кушать перед ней нельзя. За два часа до занятий следует съесть кашу, овощи или фрукты. Медленные углеводы обеспечат насыщение, которое избавит от голода на длительное время.

На тренировку можно взять воду в бутылочке, но при этом она не должна быть холодной. Пить ее надо маленькими глотками.

После пробежки отлично подойдет белковая пища: творог, яйцо, мясо. Она помогает восстановить силы и служит материалом для наращивания мышечной массы.

Дозирование нагрузки при беге

Степень нагрузки определяется стадией гипертонии, самочувствием пациента, его возрастом и степенью тренированности.

Прежде чем приступать к бегу, необходимо подготовиться. Лучший вариант подготовки — ежедневная ходьба. Физиологи советуют делать 10 000 шагов в день. Запрещается ходить вдоль оживленных автомагистралей, поскольку нахождение на загазованном воздухе принесет лишь вред.

После занятий ходьбой допустимо приступать к бегу при отсутствии следующих состояний:

  • головная боль;
  • учащенное сердцебиение;
  • одышка;
  • слабость;
  • боли в области сердца.

Перед тренировкой необходимо провести разминку, после чего пройти один километр и только после этого приступать к бегу.

Она должна состоять из щадящих упражнений.

Критерием безопасности служит самочувствие начинающего спортсмена и частота сердечных сокращений. Ее максимальное значение — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.

Для правильного измерения пульса надо легко прижать кончики пальцев к лучевой артерии на другой руке (около запястья) или к сонной артерии (под ухом). Лучше всего посчитать количество ударов именно за минуту. Результат, полученный путем умножения на шесть количества ударов за 10 секунд, бывает точным лишь при стабильном пульсе.

При нормальной переносимости организмом бега можно увеличивать расстояние, преодолеваемое за один раз. Максимальное увеличение — 400 метров в неделю.

После того, как данное расстояние будет преодолеваться легко, можно чуть-чуть увеличить скорость бега. Оптимальный результат — двадцать пять минут бега, при котором не происходит ухудшения состояния. Физиологи считают, что именно в этом случае достигается максимальный эффект для гипертоника.

Дыхание

Специалисты по лечебной физкультуре считают, что во время бега не следует применять специальные техники дыхания, поскольку они могут навредить. Организм самостоятельно выберет темп, ритм и глубину дыхания, в соответствии с потребностями в кислороде.

Бегун сам заметит, что старается вдыхать через нос, а вдыхать — через рот. Подобная техника убережет его от возникновения многих неприятностей, в том числе, от колющих болей в боку.

Место для бега

Спортсмен должен выбирать набережные, леса, парки и стадионы, поскольку они удалены от автомагистралей. Лучше всего бегать в открытых спортивных комплексах: они оснащены специальным покрытием, которое пружинит и смягчает удары при касании ног.

Некоторые пациенты любят тренироваться на беговой дорожке в тренажерном зале. К сожалению, такие занятия принесут меньший оздоровительный эффект, поскольку они проходят в закрытом помещении. Единственный плюс в этом случае заключается в общении, особенно, для одиноких людей.

На сколько повышается давление во время бега

Как правило, организм гипертоника не тренирован, поэтому даже при минимальной физической нагрузке артериальное давление повышается на 15-25 мм.рт.ст.

Эти показатели могут держаться в течение часа, а потом давление самостоятельно снижается. Если оно остается высоким, то необходимо снизить интенсивность тренировки.

Если на пробежке стало плохо

Спорт является стрессом, пусть и положительным. Для больного человека он может представлять опасность, поэтому при ухудшении состояния необходимо сразу остановиться и принять меры.

К таковым относятся:

  • сесть или лечь, например, на траву;
  • измерить частоту сердечных сокращений;
  • расстегнуть воротник куртки;
  • успокоиться, сосредоточившись на чем-нибудь приятном;
  • применить одну из дыхательных техник;
  • выпить лекарство, если есть необходимость;
  • позвонить близким людям, чтобы получить поддержку и сообщить о своем местонахождении.

Если положительных изменений не наблюдается, то необходимо вызвать «Скорую помощь».

Профилактика и рекомендации

Гипертонику не нужно ставить рекорды — ему следует всего лишь снизить артериальное давление, двигаясь на свежем воздухе и получая при этом удовольствие. Показатели давления напрямую зависят от эмоционального состояния пациента.

Начиная тренировки, необходимо тщательно фиксировать показатели давления и частоты сердечных сокращений, а также особенности самочувствия в соответствующих колонках «Дневника». При положительной или отрицательной динамике можно будет оценить картину заболевания в целом.

https://www.youtube.com/watch?v=VDbZ2y0kyOs

Подбирая степень нагрузки, важно учитывать лишь особенности своего организма и своего состояния здоровья.

Многие пациенты волнуются из-за того, что подумают о них окружающие люди. Напрасно. Следует волноваться лишь о собственном состоянии.

Природа предусмотрела множество способов помощи при заболеваниях, в том числе наделив живой организм способностями к естественному исцелению. Увидеть и использовать их — вот главная задача любого пациента. Данный подход поможет не только победить болезнь, но и избежать новых проблем при использовании агрессивного лечения.

Почему в России не лечат гипертонию

Гипертония, к сожалению, всегда приводит к инфаркту или инсульту и смерти. Только постоянный прием гипотензивных лекарств мог позволить человеку жить.

Сейчас же есть шанс восстановления сосудов…

Читать полностью Была ли статья полезной?

Источник: https://otgipertonii.ru/obshhie-svedeniya/kak-beg-vliyaet-na-davlenie-esli-ono-povyshennoe/

Бег и артериальное давление

Как бег влияет на давление если оно повышенное

Большинство людей считает, что спорт полезен для здоровья. Как и при других нагрузках, давление при беге поднимается, но вскоре приходит в норму.

Это вид физической активности, которым могут заниматься женщины и мужчины в любом возрасте. Оздоровительные свойства сложно переоценить.

Бег нормализует кровообращение, обмен веществ, работу печени и почек, снижает процент жира, улучшает настроение.

Польза и вред занятий бегом

Физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы. Бег трусцой полезен как при повышенном, так и при пониженном давлении. Основная причина патологии — малоподвижный образ жизни и избыточный вес.

Спортивная активность расширяет сосуды, ускоряет кровообращение, поэтому АД снижается. Положительно влияет на организм бег при пониженном давлении, так как нормализует сердечный ритм и приток крови к мозгу.

Однако не для всех, а особенно для гипертоников, пробежки на свежем воздухе или на беговой дорожке будут полезными. Неправильные занятия имеют побочные эффекты.

Например, сниженное давление после пробежки ухудшает самочувствие, появляются такие симптомы, как тошнота, головокружение, потеря сознания. Для неподготовленных людей при чрезмерных нагрузках существует вероятность повредить связки и суставы.

Как бег влияет на давление?

Во время физической активности в кровь выделяется большое количество адреналина, который заставляет сердечно-сосудистую систему работать быстрее. АД после пробежки у больных снижается. Но приносит пользу лишь с учетом правильно подобранных упражнений. Для профилактики и лечения допускается занятия только в медленном темпе на свежем воздухе или на беговой дорожке.

Можно ли бегать при повышенном АД?

Если давать себе такую нагрузку регулярно, то холестериновый обмен значительно улучшится.

Большинство специалистов рекомендуют физические нагрузки при гипертонической болезни, ведь — это эффективный способ снизить артериальное давление.

Спорт и бег трусцой патологию вылечить не смогут, но вот уменьшить количество принимаемых гипотензивных средств вполне. Людям на начальной и средней степени он не противопоказан. Необходимо лишь умеренно распределять нагрузки.

Регулярные тренировки позволяют снизить показатели на 10—20 мм рт. ст. После занятий спортом:

  • очищаются сосуды;
  • повышается упругость вен и капилляров;
  • улучшается обмен холестерина.

Как правильно бегать при гипертонии?

После приема пищи или натощак не рекомендуется заниматься. Важное правило — разминка. Она убережет суставы и мышцы от травм и растяжений. Основной критерий — самочувствие. Бег и гипертония совместимы, но стоит начинать постепенно. Дыхание должно быть непринужденным, лучше контролировать пульс.

Первые занятия должны длиться 10—15 минут и проходить в одно и то же время. Спустя 15—20 дней длительность может достигать 40—45 мин.

Для занятий вполне подойдет беговая дорожка.

Особое внимание стоит уделить одежде и обуви. Они должны быть комфортными и отвечать погодным условиям, можно подобрать кроссовки для бега.

Рекомендуется тренироваться в озелененных зонах (парк, лес), вдали от автомагистралей в удобное время суток. Если не устраивают занятия на свежем воздухе, альтернативой может стать беговая дорожка.

Бег при гипертонии должен заканчиваться отдыхом, лучшее расположение — лежа, подняв слегка ноги.

Когда бег противопоказан?

Хоть занятия бегом и носят оздоровительный характер, но при повышенном давлении или низком, имеют ограничения. Тогда лучше заменить его быстрой ходьбой или длинными прогулками на свежем воздухе. Основные противопоказания:

  • ишемическая болезнь сердца;
  • инфаркт миокарда и инсульты в анамнезе;
  • последние стадии гипертонии;
  • обострение хронических заболеваний.

Улучшение состояния после бега

Нормальное самочувствие человека на пробежке — главный показатель того, что тренировки идут на пользу. Поднялось АД — лучше отдохнуть.

Заниматься можно на свежем воздухе, хотя беговые дорожки мало чем уступают парку, ведь позволяют легче контролировать скорость и дистанцию.

Если соблюдать режим тренировок, придерживаться правильного питания и распорядка дня можно изменить давление в лучшую сторону. При правильном выборе нагрузки после бега можно улучшить самочувствие, несмотря на то что вылечить гипертонию нельзя.

Источник: https://VseDavlenie.ru/zabolevania/priznaki/davlenie-pri-bege.html

Бег: может нормализовать давление, сон и 4 других полезных эффекта, даже если бегать всего 5 минут в день

Как бег влияет на давление если оно повышенное
Бег

Для людей, не занимающихся бегом, бег – это болезненная и утомительная форма упражнений, которые они избегают, разве что только не для того, чтобы прийти в форму и сбросить лишний вес. Но бег приносит гораздо больше пользы здоровью, чем просто избавление от лишних килограммов и повышение тонуса.

Согласно Американскому журналу профилактической медицины (American Journal of Preventive Medicine), в настоящее время только 5% взрослых американцев занимаются какой-либо физической активностью каждый день [ajpmonline.org/article/S0749-3797(10)00390-9/abstract].

Эти активные физические нагрузки включают бег, а также использование оборудования для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), в среднем, здоровый взрослый человек должен заниматься физической активностью умеренно – не менее 2,5 часов или активно – 1 час и 15 минут в неделю [cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm].

Бег считается активной нагрузкой, которая помогает нам соответствовать физическим требованиям и улучшить общее состояние здоровья. Не обязательно бегать быстро – 15 минут быстрой ходьбы или 5 минут бега – это все, что нужно для понижения риска смертности.

Настало время надеть кроссовки и узнать о 6 полезных свойствах ежедневной пятиминутной пробежки.

1. Улучшение мозговой активности

Тренировки способны увеличить частоту сердечных сокращений и повысить поток крови, насыщенной кислородом, во всем организме, включая мозг.

Исследование, опубликованное в 2013 году в журнале Frontiers in Aging Neuroscience, показало, что короткие тренировки, такие как бег, улучшают работу мозга и сердечно-сосудистой системы у людей пожилого возраста [frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2013.00075/full].

Связанный пост: Йога Полезна Для Людей с Заболеваниями Сердца

2. Хорошее настроение

В независимости от того каким был ваш день – плохим или хорошим, бег поднимет настроение и наполнит позитивом. Фактически бегуны подтвердили предполагаемый «максимум бегуна», то есть то ощущение, которое люди испытывают после того, как хорошо поработали или пробежали.

Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в Журнале экспериментальной биологии (Journal of Experimental Biology), предполагается, что интенсивная выносливость может привести к увеличению количества эндоканнабиноидов – химических веществ в мозге, которые сигнализируют об удовольствии [ncbi.nlm.

nih.gov/pubmed/22442371].

Связанный пост: Вязание и Шитье Поднимают Настроение и Улучшают Когнитивные Функции

3. Хороший сон

Ежедневные утренние пробежки помогают нормализовать ночной сон. Исследования 2012 года, опубликованные в Журнале Здоровья Подростков (Journal of Adolescent Health), доказывают, что утренний бег повышает объективное качество сна людей, занимающихся этим регулярно [jahonline.

org/article/S1054-139X(12)00111-5/abstract]. Субъективное качество сна, настроение и концентрация на протяжении всего дня повышались, тогда как сонливость, наоборот, понижалась.

Несмотря на то, что исследования фокусировались на дневном беге, вечерний и даже ночной бег также уменьшали проблемы со сном из-за эффекта нагревания тела. Как известно, тренировки увеличивают температуру тела, тогда как падение температуры после тренировок способствует быстрому засыпанию.

Кроме всего прочего тренировки могут уменьшить проблемы со сном, понижая при этом возбуждение, беспокойство и депрессию.

Связанный пост: 10 Способов Справиться с Депрессией

4. Нормализует кровяное давление

Мужчины и женщины с различным уровнем кровяного давления могут получить большую пользу от ежедневных пробежек. Несмотря на то, что бег может спровоцировать временное повышение кровяного давления, это явление не должно вызвать беспокойство.

Как заявляет Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association), польза от ежедневных пятиминутных пробежек может быть достигнута также 15-минутной ходьбой, которая, также, как и бег, уменьшает риск повышения кровяного давления, высокого холестерина и сахарного диабета [heart.org/en/healthy-living/fitness/walking].

Узнайте: Как Держать Давление в Норме и Снизить Риск Инсульта и Инфаркта до Нуля

5. Уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний

Ежедневные пятиминутные пробежки могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний наполовину.

У людей, регулярно совершающих пробежки, на 30% понижается риск смертности в целом и на 45% – от смерти в результате сердечно-сосудистых заболеваний – таковы результаты исследований 2014 года, опубликованные в Журнале Американского колледжа кардиологов (Journal of the American College of Cardiology) [onlinejacc.org/content/64/5/472].

Связанный пост: 30 Минут Пеших Прогулок в День Снижает Давление, Сахар в Крови и Вес

6. Увеличение продолжительности жизни на 3 года

Бег не только уменьшает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, он также добавляет 3 дополнительных года жизни. Согласно приведенному выше исследованию, доказано, что люди, занимающиеся спортом регулярно, живут на 3 года дольше тех, кто ведет сидячий образ жизни. Добавить дополнительные года к своей жизни очень просто – достаточно 15-минутной ходьбы или 5-минутной пробежки.

Помните, что каждодневная пятиминутная пробежка укрепляет здоровье и делает поход по врачам редким случаем.

А вы занимаетесь бегом? Если да, то, пожалуйста, поделитесь своим опытом. Также, просим вас поделиться статьей в соцсетях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5c13870cd19a3e00aa33db13/5cc53a8d6e47b000b3222ca5

Можно ли бегать при гипертонии — вероятная польза или возможный вред

Как бег влияет на давление если оно повышенное

Многие люди, которым был поставлен диагноз «гипертония», думают, что теперь нужно ограничивать себя во всем, в том числе и в движении. По незнанию, они полагают, что и без того слабые сосуды и сердце не стоит нагружать дополнительно, занимаясь спортом.

И напрасно, опасаясь физических нагрузок, гипертоники только усугубляют ситуацию. Без движения состояние здоровья будет ухудшаться, гипертония – прогрессировать. Физкультура для людей с повышенным давлением – это необходимая составляющая общего лечебного процесса.

Бег при гипертонии – один из возможных способов повысить двигательную активность.

Можно ли бегать при повышенном артериальном давлении

Если человек раньше был далек от спорта и вел неактивный образ жизни, то регулярное повышение давления – веский аргумент, чтобы начать увлекаться физкультурой.

Какому виду упражнений отдать предпочтение при гипертонии, поможет решить врач. Он учтет индивидуальное состояние человека, степень развития болезни, физические данные человека.

Нагрузку на ослабленные сосуды надо давать умеренную, повышать ее постепенно, постоянно контролируя работу сердечной мышцы.

Можно ли бегать при гипертонии? Считается, что лучшей тренировкой для укрепления сердечно-сосудистой системы будут цикличные виды спорта.

К таким относят велопоездки, лыжные походы, плавание и, конечно же, бег. Циклические (повторяющиеся) движения вовлекают в работу практически все виды мышц, оказывая благотворное влияние на все органы.

Нагрузка распределяется более или менее равномерно по всему телу.

Бегать можно по-разному. Медленный, спокойный бег на длинные дистанции подходит именно при повышенном давлении. Спринтерский бег, когда важна скорость и максимальная отдача организма, осуществляется на коротких дистанциях. Такой бег противопоказан людям с гипертонией.

Польза от занятий

Что происходит, когда поднимается артериальное давление?

  1. Возникает напряжение стенок периферических сосудов,
  2. Кровоснабжение органов ухудшается,
  3. Ткани страдают от гипоксии и недостатка питания.
  4. Сердце работает в усиленном режиме.

Что происходит во время бега?

  1. Сосуды расширяются.
  2. Кровь приливает к мышечным тканям органов, участвующим в движении.
  3. Тонус капилляров снижается.
  4. Кровоток улучшается.
  5. Организм полноценно обогащается кислородом и питательными веществами.

Сравнив оба процесса, можно сделать вывод: бег и гипертония могут совмещаться. Этот вид спорта способен эффективно снижать давление. Главное – все делать правильно.

В процессе бега давление может временно повышаться на 20-80 мм. рт. ст. Но это абсолютно нормальное явление, так как сердце учащенно бьется, ускоряя движение крови по сосудам. Они расширяются, провоцируя выброс адреналина.

Адреналин повышает давление. После окончания беговой тренировки, уровень кровяного давления должен прийти в норму.

Если этого не происходит, или процесс восстановления привычной работы сердца затягивается, значит, нагрузка подобрана не верно, ее необходимо снизить.

Помимо устранения главного симптома гипертонии – повышенного давления, бег способен принести немалую пользу всему организму и сердечно-сосудистой системе в частности.

  • Уходят лишние килограммы. Стройные люди менее склонны к повышению давления.
  • Очищаются сосуды, расширяется их просвет, предупреждается появление атеросклероза.
  • Укрепляются стенки сосудов, восстанавливается их гибкость и упругость.
  • Происходит насыщение кислородом каждой клеточки организма.
  • Сердечная мышца приобретает выносливость, способность выдерживать большие нагрузки.
  • Укрепляются мышцы ног. Контуры тела приобретают приятные очертания.
  • Кровь не застаивается на периферии, улучшается ее циркуляция.
  • Улучшается кровообращение в сосудах головного мозга, мыслительные процессы протекают быстрее.
  • Почки лучше справляются со своими «обязанностями». Жидкость не застаивается в организме, что снижает риск повышения давления.
  • Органы дыхания функционируют в полную силу.
  • Бег способствует нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
  • Настроение повышается, снимается нервное напряжение, появляется уверенность в себе. Все это немаловажно для гипертоника, эмоциональный фактор считается главным провокатором повышения давления.

Противопоказания

В отдельных случаях занятия бегом при гипертонии могут быть противопоказаны. Прекратить пробежки на некоторое время придется:

  1. Если у гипертоника обострилась ишемическая болезнь сердца.
  2. При наличии острой стадии инфекционных заболеваний.
  3. Тяжелое течение хронических болезней.
  4. Возникло ухудшение самочувствия во время бега или после него.

Категорически запрещены беговые тренировки больным с третьей и четвертой стадиями гипертонии и частыми гипертоническими кризами.

Длительность и интенсивность пробежек

Чтобы бег приносил пользу, надо строго регламентировать продолжительность тренировок и усиление нагрузок.

Хорошей подготовкой к бегу является ходьба. Сначала ее темп должен быть спокойным, пройденные расстояния – небольшими. Затем ходить нужно быстрее и дольше.

Когда организм адаптируется к нагрузкам, можно переходить к беговым упражнениям.

Как правильно бегать:

  • Бег при гипертонической болезни должен быть медленным, но долгим. Скорость не для гипертоников.
  • Первые несколько дней достаточно пробежаться 15 минут.
  • В последующие дни увеличение времени пробежки увеличивать надо на 5 минут каждые два дня.
  • Постепенно нужно прийти к такому результату: медленный бег минимум 40 минут в день.
  • Расстояние пробега увеличивается пропорционально с увеличением затрачиваемого времени. Если в первый день достаточно пробежать 1 км, то через 2-3 дня можно увеличить расстояние до 2 км. Каждые два дня пробегаемое расстояние растет на 1 км. В конечном итоге за 40 минут надо пробегать 4 км.
  • На 5-й день можно сделать выходной
  • Возобновив тренировки, расстояние надо постепенно уменьшать: в первый день – 4 км (40 минут), во второй – 3 км (30 минут) и так далее. Дойдя до 1 км, надо снова сделать перерыв. Потом схема тренировок повторяется.

Занимаясь бегом по такой системе, гипертоник сможет заметно улучшить свое состояние, укрепить кровеносную систему, понизить артериальное давление. При этом переутомление от чрезмерных нагрузок человеку не грозит.

Рекомендации врачей: на что еще обратить внимание

Правильный бег предполагает не только четкую схему распределения нагрузки, но и ряд других правил. Врачи рекомендуют их придерживаться, чтобы занятия приносили радость и не вредили. Вот эти правила:

  • Бег должен быть ежедневным, каждый раз в условленное время. Плохая погода или плохое настроение – не повод отказываться от тренировок.
  • Важно подобрать одежду по погоде. Летом можно одеться легче, для зимних тренировок приобрести термобелье, в дождь защитить себя от промокания, при ветреной погоде надеть непродуваемые вещи.
  • Одежда не должна стеснять движений. Обувь подбирают по размеру, это должны быть специальные беговые кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп и амортизирующие движения.
  • Перед тренировкой не стоит наедаться. Лучше всего бежать через 1 -1,5 ч после легкого перекуса (яблоко, овощной салат, травяной чай). После тренировки тоже сразу не бежать к столу.
  • Пробежку лучше организовывать в утреннее время. Хотя существует мнение, что для женщин занятия спортом лучше перенести на вечернее время. Это связано с состоянием гормонального фона, который претерпевает изменения в течение суток.
  • Перед началом беговых занятий обязательно надо разогреть суставы и мышцы. Небольшая разминка с простыми упражнениями на растяжку и спокойная ходьба всегда должны предшествовать бегу.
  • Тренировка должна приносить удовольствие, иначе эффективность пробежек снижается.
  • Во время бега необходим строгий контроль самочувствия. Любые тревожные симптомы (тошнота, головная боль, темнота в глазах, приступ слабости, головокружение, боли в сердце, сильная одышка) должны стать сигналом к немедленному прекращению тренировок.
  • Проверить состояние сердечной мышцы можно, подсчитав удары пульса. Делать это нужно обязательно как в процессе тренировки, так и после нее. Если в минуту фиксируется больше чем 220 пульсаций, значит, нагрузка превысила допустимые нормы. Оптимальные показатели можно подсчитать следующим образом: от 210 отнять значение, соответствующее возрасту бегуна.
  • Правильное дыхание очень важно при беге. Оно должно быть равномерным и не слишком глубоким. Вдох надо делать через нос, а выдох – через рот.
  • Бегать надо вдали от заводов, выделяющих вредные вещества в воздух. От дороги с большим потоком машин тоже лучше держаться подальше.
  • Восстановление дыхания и сердечного ритма должно происходить не дольше, чем 5-10 минут.
  • Во время пробежки можно выпивать около 500 мл воды.
  • Оценить качество проведенной тренировки можно по количеству выделенного пота. Если потоотделение было обильным, значит, получилось достигнуть высокого эффекта.
  • По окончании беговых упражнений надо дать хороший отдых сердечной мышце. Для этого можно прилечь на спину, ноги положить на небольшое возвышение (выше уровня грудной клетки).

Придерживаясь принципов правильного бега, можно добиться хороших результатов в укреплении здоровья всего организма в целом и системы кровоснабжения в отдельности.

Гипертония – не должна звучать как приговор. Если нельзя изменить обстоятельства, надо изменить отношение к ним. То есть болезнь надо принять. Приспособиться жить с ней. Когда развитие гипертонии только набирает обороты, можно и нужно попробовать «убежать» от нее. Бег как активная форма нагрузки – одно из лучших средств борьбы с высоким давлением.

Источник: https://MirKardio.ru/gipertonus-sosudov/bolezn/beg-pri-gipertonii.html

Гипертоник.Ру
Добавить комментарий