Глицин спортсменам как принимать

Глицин в бодибилдинге

Глицин спортсменам как принимать

Глицин является простейшей алифатической кислотой. Аминоуксусной (иначе – аминоэтановой) кислоте не свойственно иметь ароматические связи. В организме многие белки и биологически активные соединения включают в себя глицин. Присущи этой аминокислоте также нейромедиаторный функции. В головном и спинном мозге многие участки имеют рецепторы к глицину.

Применение глицина в спорте:

Использование глицина спортсменами обусловлено его основными свойствами, спектр которых весьма широк. Влияние аминоуксусной кислоты:

  • приводит к уменьшению выделения глутаминовой кислоты;
  • стимулирует секрецию гамма-аминомасляной кислоты;
  • оказывает адреноблокирующее, антиоксидантное и антитоксическое действие.

Поэтому препарат принимают для того, чтобы:

  • понизить уровень агрессивности, конфликтности. При высоком психоэмоциональном напряжении, которому подвергаются спортсмены во время соревнований, им требуются дополнительные средства, сглаживающие адаптацию в социуме;
  • улучшить настроение и поднять общий жизненный тонус, что способствует достижению высоких результатов на соревнованиях за счет желания тренироваться и конкурировать с соперниками;
  • легче засыпать и нормально спать, тем самым обеспечивая условия для преодоления значительных психофизиологических нагрузок;
  • повысить умственную работоспособность;
  • уменьшить вегетососудистые расстройства;
  • сократить угнетающее влияние, которое оказывается на центральную нервную систему некоторыми лекарственными средствами. А также снизить токсическое влияние, которое было вызвано употреблением алкогольных напитков.

Когда принимают высокие дозировки препарата, то происходит ускоренное восстановление организма, быстрее заживляются перенесенные травмы. Это происходит за счет того, что стимулируется секреция гормона роста.

Как принято принимать глицин в бодибилдинге

Глицин принимают в качестве пищевой добавки, но перед началом использования желательно проконсультироваться с врачом, имеющим опыт работы со спортсменами.

Как правило, прием глицина поклонниками бодибилдинга намечается на период, связанный с высокими тренировочными нагрузками силового характера.

Это происходит во время подготовки к ответственным соревнованиям, когда необходимо поддерживать организм, испытывающий стрессовые перегрузки и нуждающийся в ускоренном восстановлении после изнурительных тренировок.

Восстановительным процессам помогает возрастающая, благодаря приему глицина, секреция кератина.

Прием препарата, по мнению атлетов, должен быть непродолжительным, не превышать двух-четырех недель. Зато в скором времени курс можно повторять, не нанося ущерба организму. Суточная дозировка глицина в бодибилдинге рекомендована на уровне 0,3 г. Ее разбивают на три приема равными частями.

Если прием препарата необходим только для того, чтобы справиться с расстройствами сна, то будет достаточно принимать глицин за двадцать минут перед отходом ко сну в дозировке, равной 0,05-0,1 г.

Какие существуют альтернативы приему глицина:

В качестве альтернативных средств поклонники бодибилдинга пользуются пивными дрожжами или желатином. Пивные дрожжи почти также влияют на организм, а в желатине содержится порядка 22-35% глицина. Помимо этого, желатин оказывает дополнительное благоприятное действие на связки, суставы и хрящи.

Для того, чтобы увеличить содержание в организме аминоуксусной кислоты, рекомендуется употреблять пищу, богатую белками, в которой она содержится в немалом количестве. Для увеличения аминоэтановой кислоты, бодибилдерам предлагается есть побольше:

  • говядины, курятины и печени;
  • куриных и перепелиных яиц;
  • гречневых и овсяных каш;
  • арахиса, грецких и кедровых орехов;
  • творога.

Глицин включают в рацион спортивного питания как пищевую добавку Е640, чтобы изменить вкус и аромат. Входит он и в некоторые аминокислотные комплексы, например, Dymatize, а также в добавки.

Массовое применение глицина в бодибилдинге принято исключительно на постсоветском пространстве, так как серьезных исследований, изучающих влияние препарата на организм, не проводилось. Поэтому американскими и европейскими бодибилдерами препарат используется исключительно в качестве седативного средства, ибо его успокаивающее влияние сравнивают с эффектом плацебо, и не более.

В оценке действия препарата на организм наблюдаются значительные противоречия. С одной стороны, налицо весьма значительная практика применения атлетами. С другой стороны, только на постсоветском пространстве присутствуют попытки изучить влияние глицина на спортсменов на уровне научных исследований.

  • ТЕГИ:
  • фармакология в спорте

Источник: https://danabol.com.ua/aac-v-sporte-bodybildinge/glicin-bodybuild

Глицин — применение в медицине и спорте

Глицин спортсменам как принимать

Глицин – протеиногенная аминокислота, используемая организмом для построения белков. Это соединение также выступает основой для образования молекул креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов в клетках.

Препараты с этой аминокислотой применяются в медицине в качестве нейрометаболических стимуляторов. В спортивном питании используется чаще как пищевая добавка, модифицирующая вкус и запах продукта, иногда – в качестве седативного компонента.

Влияние на организм

Глицин – это нейромедиаторная кислота. В головном и спинном мозге глициновые чувствительные нейроны — наиболее распространенные тормозные рецепторы.

Присоединяясь к ним, эта аминокислота снижает выделение из нервных клеток возбуждающих веществ и повышает выделение гамма-аминомасляной кислоты – важнейшего тормозного нейромедиатора ЦНС. Глицин оказывает тормозящее влияние и на нейроны спинного мозга, отвечающие за поддержание мышечного тонуса и моторную координацию.

Глицин обладает следующими эффектами:

  • снижение эмоционального напряжения;
  • уменьшение агрессивности;
  • улучшение способности к социальной адаптации;
  • повышение эмоционального тонуса;
  • облегчение засыпания, нормализация сна;
  • снижение негативных последствий воздействия отравляющих веществ на ткани мозга (в том числе этанола, токсичных соединений медикаментозных препаратов);
  • восстановление структуры и функции мозговых клеток после травм, воспалений, при ишемии.

Молекулы глицина невелики, поэтому свободно попадают в ткани и жидкие среды организма, преодолевают гематоэнцефалический барьер. В клетках соединение распадается до воды и углекислого газа, которые легко выводятся, поэтому в тканях глицин не аккумулируется.

Применение в медицине

Глицин используют в основном в неврологической практике как ноотропный и противотревожный препарат, легкий антидепрессант. Его назначают пациентам, принимающим тяжелые антипсихотики, нейролептики, сильные снотворные препараты, антиконвульсивные средства для снижения интенсивности негативных побочных реакций.

Также аминокислоту используют некоторые наркологи при лечении абстинентных синдромов, развивающихся на фоне отмены алкоголя, опиатов и других психоактивных веществ, в качестве седатива, транквилизатора. Иногда он назначается для улучшения памяти и умственной деятельности, ассоциативных процессов.

1,5% раствор глицина используется в ходе трансуретральных хирургических вмешательств в урологической практике для промывания мочеиспускательного канала.

Показания к применению

Показания к приему препаратов с аминокислотой:

  • снижение интеллектуальной работоспособности;
  • пребывание в состоянии стресса, серьезного эмоционального перенапряжения в течение длительного времени;
  • социальная девиация детей и подростков;
  • ишемический инсульт;
  • вегетососудистая дистония;
  • неврозы и неврозоподобные состояния;
  • различные формы энцефалопатий (в том числе развивающиеся во внутриутробном периоде);
  • патологии ЦНС, характеризующиеся нарушениями психоэмоционального фона, расстройствами сна, чрезмерной возбудимостью, ухудшением интеллектуальных способностей.

Глицин рекомендуется принимать для уменьшения последствий черепно-мозговых травм, инфекционных заболеваний головного мозга.

В аннотации сказано, что противопоказаний препарат не имеет. Исключение составляют случаи индивидуальной непереносимости вещества. Назначают аминокислоту даже беременным и кормящим женщинам, однако принимать средство можно только после консультации с врачом.

Польза глицина для спортсменов

Глицин необходим спортсменам, как и все прочие аминокислоты, из которых организм строит белковые молекулы.

Важно употреблять его с пищей, а дополнительный прием рекомендуется только в период повышенных нагрузок, особенно психоэмоциональных.

Для спортсменов это время соревнований, когда необходимы не только хорошие физические данные, но и способность оценивать обстановку, концентрироваться на достижении цели.

Спокойствие, выдержка, высокая умственная работоспособность необходимы в спорте не меньше, чем отличные силовые, скоростные и другие показатели.

Обычно спортсмены принимают глицин курсами по 2-4 недели в период предсоревновательных тренировок и самих соревнований. Он поднимает настроение, усиливает мотивацию, снижает уровень стресса.

Аминокислота позволяет максимально собраться, способствует скорейшему восстановлению при интенсивных нагрузках.

Дефицит глицина

Нехватка глицина в организме проявляется следующими признаками:

  • снижение иммунного статуса;
  • замедление белкового метаболизма;
  • увеличение риска травм;
  • ухудшение состояния волос, ногтей, кожи;
  • нарушения работы пищеварительной системы.

Недостаток этой аминокислоты в организме отражается на выработке гормона роста.

Пищевые источники глицина

Как и другие аминокислоты, глицин человек получает из пищи. Его основными источниками являются:

  • бобовые (соя, арахис);
  • говядина;
  • курица;
  • мясные субпродукты, в основном говяжья и куриная печень;
  • орехи;
  • творог;
  • семена тыквы;
  • куриные, перепелиные яйца;
  • крупы, особенно гречка, овсяная.

Нормы употребления

В период сильного эмоционального напряжения глицин рекомендуется принимать 2-3 раза в сутки по 1 таблетке (100 мг чистого вещества). Средство принимается сублингвально (под язык), вне связи с приемами пищи.

При расстройствах сна, проблемах с засыпанием из-за эмоциональных переживаний глицин принимают на ночь, за 20-30 минут перед отходом ко сну по 1 таблетке.

Побочные эффекты

В некоторых случаях при приеме аминокислоты развиваются кожные аллергические реакции в виде кожной сыпи, зуда, крапивницы.

Передозировки глицином зафиксированы не были. Это обусловлено тем, что это соединение естественным образом присутствует в тканях, и организм всегда найдет аминокислоте применение.

Если при приеме препарата развиваются негативные побочные эффекты, следует прекратить употребление и обратиться к врачу за консультацией.

Глицин – безрецептурный препарат, его можно свободно приобрести в любой аптеке. Стоимость упаковки самого дешевого препарата из 50 таблеток составляет около 40 рублей, в зависимости от производителя цены сильно разнятся.

Исследования

Впервые глицин был выделен и описан французским химиком и фармацевтом Анри Браконно. Ученый получил сладкие кристаллики в ходе опытов с желатином в 20-х годах 19 века.

И только в 1987 году были описаны цитопротекторные свойства этой аминокислоты. Было установлено, что она способствует восстановлению живых клеток после гипоксии.

Опыты на животных показали, что это соединение используется организмом для нивелирования последствий ишемии – нарушения кровоснабжения.

Однако в условиях сильного стресса, например, при ишемическом инсульте, глицин временно становится условно-незаменимой аминокислотой, то есть не может синтезироваться организмом.

При введении его извне он прекрасно защищает клетки от кислородного голодания. Предположительно глицин снижает проницаемость клеточной оболочки, тем самым сохраняя электролитный баланс и предотвращая разрушение клеточной структуры.

В основном исследованиями свойств аминокислоты занимаются российские ученые, на Западе она признана неэффективной и практически не изучается. Единственное применение соединения в США – это раствор для орошения при вмешательствах, осуществляемых трансуретральным способом.

Российские же ученые больше заняты исследованием ноотропных, транквилизаторных, антитоксичных, антидепрессантных свойств глицина. В некоторых из них был выявлен эффект этого соединения при устранении нарушений сна.

Показал глицин и нейропротекторное действие: при приеме в первые 3-6 часов после ишемического инсульта препарат снижает масштабы его последствий. Также российские ученые пришли к выводу, что применение аминокислоты оказывает седативное действие в качестве ноотропа.

Западные коллеги не разделяют точку зрения российских исследователей, считая, что все наблюдаемые действия обусловлены эффектом плацебо. Действительно, обосновать эффективность препарата способами доказательной медицины до сих пор не удалось.

Итоги

Можно сказать, что глицин оказывает положительное действие, однако его механизм не установлен. Возможно, это плацебо, однако довольно эффективное. В любом случае негативных эффектов от приема этого препарата не будет, даже в больших дозировках, что дает возможность врачам назначать его без опаски широкому кругу пациентов.

Источник: https://cross.expert/sportivnoe-pitanie/aminokisloty/glicin.html

Глицин в бодибилдинге: правила приёма

Глицин спортсменам как принимать
Для спортсменов процесс наращивания мышечной массы достаточно длительный, вот почему в бодибилдинге часто применяются различные диетические добавки, а также устанавливается специальный спортивный рацион.

Глицин в бодибилдинге используется в качестве вспомогательного средства для снижения стресса во время изнуряющих силовых тренировок, он помогает организму скорее восстановиться и быстрее нарастить мышечную массу.

Стоит отметить, что данный препарат обладает массой полезных свойств, перед приемом Глицина стоит ознакомиться с его механизмом воздействия, схемой применения. Благодаря комплексному анализу ЛС удастся определить необходимость приема добавки при интенсивных физических нагрузках.

Глицин – это аминокислота, которая помогает регулировать показатель сахара в крови, ускоряет процесс преобразования глюкозы непосредственно в энергию.

Кроме этого, она выполняет еще одну важную роль – стимулирует биосинтез креатина, который обеспечивает организм энергией и способствует приросту мышечной массы. Стоит отметить, что около трети коллагена включает глицин. Коллаген можно назвать важнейшим белковым соединением, он способствует повышению гибкости и упругости соединительной ткани.

Аминокислота принимает активной участие в процессе оздоровления ЦНС, способствует стабилизации психической деятельности.

Глицин для спортсменов просто незаменим, так как помогает устранить нервное напряжение, которое развилось после длительного психического и физического перенапряжения.

При этом препарат оказывает позитивное влияние не только на работу нервной системы, Глицин помогает повысить иммунную защиту.

Глицин используется в качестве фундаментального материала для последующего формирования незаменимых энергоносителей, а именно креатина. Без непосредственного участия креатина не обходится полноценная работа всей мышечной системы.

глицина в продуктах питания

Повышенное содержание данной аминоксилоты именно в продуктах, богатых белком. Благодаря соблюдению специальной белковой диеты удастся восполнить дефицит важнейшего компонента. Поэтому рацион бодибилдера обязательно должен включать:

  • Мясные продукты, а также печень
  • Кисломолочные продукты (творог)
  • Яйца (как куриные, так и перепелиные)
  • Крупы (преимущественно овсяная и гречневая)
  • Бобовые (соя)
  • Орехи
  • Тыквенные семечки.

Благодаря правильному сбалансированному питанию можно добиться рельефности форм за счет ускорения замещения жировых отложений мышечной массой. Регулярные тренировки под контролем тренера помогут быстро достигнуть желаемого результата.

Побочные реакции

Обычно при приеме препарата не наблюдается развитие выраженной побочной симптоматики. Негативные проявления могут развиться при повышенной чувствительности к глицину и при склонности к пониженному АД (при частом снижении АД ниже нормы следует отказаться от приема данной добавки).

Аналоги препарата

Обычно о препарате хорошие отзывы, прием пилюль в рекомендуемых дозах принесет только пользу. На сегодняшний день выпускается несколько аналогов, которые дополнительно обогащены вит.В, к ним относят:

  • Глицин-Вис
  • Глицин Форте Эвалар
  • Глицин-Био
  • Глицин-Канон.

Прием добавки при занятии спортом поможет укрепить мышцы, а также нормализовать работу ССС, ЦНС. Применение препарата должно осуществляться после консультации со специалистом.

Источник: http://lekhar.ru/lekarstva/preparaty-dlja-nervnoj-sistemy/glicin-v-bodibildinge/

Глицин: что это? Для чего? Как принимать?

Глицин спортсменам как принимать

Глицин – это простейшая аминоуксусная кислота, в наше время активно применяемая для стимулирования умственной работоспособности, повышения скорости набора мышечной массы, восстановления мышц, нормализации сна. Он представляет собой белый мелкокристаллический порошок, сладковатого вкуса, по своему виду напоминающий сахар.

Глицин считается одним из самых сильнодействующих препаратов, подходящих едва ли не каждому жителю нашей планеты. Единственным противопоказанием к употреблению глицина является индивидуальная непереносимость или повышенная чувствительность к его компонентам, а единственным побочным эффектом может стать аллергическая реакция.

Для чего нужно употреблять глицин?

В нашем организме глицин участвует в химических реакциях, необходимых для получения таких химических соединений, как коллаген, гемоглобин и глютатион. В фармакологии он используется как составная часть препаратов для нормализации уровня сахара в крови и понижения кислотности, а также для нормализации сна и облегчения засыпания.

Глицин необходим каждому, независимо от пола, возраста и рода деятельности. Его дают детям, подросткам и людям пожилого возраста, благодаря его способности восстанавливать работу центральной нервной системы, уменьшать психическое напряжение. Он способен выводить из организма токсины, укрепляет иммунитет и улучшает общее самочувствие человека.

Однако в жизни спортсменов глицин завоевал особое место. Это обусловлено тем, что глицин, взаимодействуя с простыми углеводами, способствует ускоренному росту мышечной массы. К тому же, глицин участвует в формировании белков соединительной ткани нашего организма. С его помощью происходит развитие мышц, костей, связок, хрящей, сухожилий, а также кожи, ногтей и волос.

Более того, современная медицина доказала, что употребление глицина существенно повышает уровень креатина в организме. А если принимать глицин вместе с креатином, то последний будет гораздо эффективнее усваиваться и использоваться организмом!

В последнее время глицин также начали применять для борьбы с лишними килограммами, было создано множество действенных методик похудения с применением глицина.

Кроме того, его издавна используют как одно из лучших проверенных средств от похмелья.

Полезные свойства

Необходим для производства мощного антиоксиданта

Глицин является одной из трех аминокислот, которые организм использует для синтеза глютатиона, мощного антиоксиданта, помогающего защитить клетки от окислительного повреждения, вызванного свободными радикалами.1

Без достаточного количества глицина организм будет вырабатывать меньше глютатиона, что может негативно повлиять на устойчивость организма к окислительному стрессу.2

Входит в состав креатина

Глицин также является одной из трех аминокислот, которые наш организм использует для синтеза креатина.

Исследования показали, что в сочетании с тренировками с отягощениями, добавки с креатином способствуют увеличению мышц и силы.3

Может защитить от потери мышечной массы

Глицин может уменьшить мышечное истощение, состояние, которое возникает при старении, недоедании или когда организм испытывает стресс, например, при тяжелых заболеваниях или сильных ожогах.

Глицин, согласно исследованиям, помогает защитить мышцы от истощения, вызванного различными причинами.4

Улучшает качество сна

Многие люди имеют проблемы с засыпанием или сном. Глицин оказывает успокаивающее действие на мозг, он понижает температуру тела и может помочь с засыпанием.5

Исследования людей с проблемами сна показали, что прием трех граммов глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания, улучшает качество сна и уменьшает сонливость в дневное время.6

Глицин при похудении

В современной действительности проблема лишнего веса очень актуальна. Миллионы мужчин и женщин по всему миру пытаются избавиться от лишних килограммов. Не секрет, что по статистике каждый третий человек на планете имеет избыточную жировую массу.

И это сказывается не только на их внешнем виде, но и на здоровье: физическом и эмоциональном. Согласитесь, не легко наслаждаться каждым прожитым днем и радоваться жизни, испытывая нелюбовь к себе и своему телу.

Комплексы, связанные с нашим внешним видом, порой влекут за собой различные психологические расстройства, нервозность, депрессии, склонность к суицидальным состояниям и т.д.

И тут нашим незаменимым помощником оказывается глицин. Он не только успокаивает нервную систему, расслабляет и успокаивает, но и показывает отличные результаты в борьбе с лишними килограммами. Но как же глицин помогает нам похудеть? Всё дело в том, что он способен блокировать чувство голода в нашем мозге.

После того, как мы выпиваем порцию глицина – у нас возникает обманчивое чувство сытости, позволяющее снизить калорийность нашего дневного рациона и уменьшить количество употребляемой пищи.

Однако помните: глицин позиционируется лишь как пищевая добавка; не отказывайтесь от пищи и не заменяйте ее полностью глицином! Главное – знать меру.

К чему может привести недостаток глицина в организме?

В том случае, когда полностью прекращается поступление в организм глицина с продуктами питания или его количество существенно сокращается, начинается расходование собственных запасов аминоуксусной кислоты.

Это может привести к снижению уровня глицина в крови, которое повлечет за собой различные нарушения, такие как истощение, повышение нервной возбудимости, нервозность, снижение концентрации внимания, нарушения сна, бессонница, расстройства пищеварительной системы, если речь идет о детях и подростках – замедление роста и развития организма, общее снижение иммунитета.

Как принимать?

Рекомендованная суточная норма глицина для людей, ведущих активный образ жизни и занимающихся спортом – 2-6 г в сутки. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, не занимающихся спортом – до трех граммов.

Препарат применяется курсом продолжительностью три-четыре недели, затем следует сделать перерыв, после окончания которого можно начинать новый курс. Всю суточную дозу глицина можно употребить как единовременно, так и разбить на несколько приемов.

Глицин можно употреблять до или во время приема пищи, после завершения тренировки или за полчаса до сна. Однако в ходе исследований было выявлено, что наилучшие результаты показывают спортсмены, употребляющие глицин натощак, за 30-40 минут до приема пищи.

Глицин можно употреблять с соком, водой или молоком. Для этого просто добавьте в выбранную жидкость порошок глицина и перемешайте. Количество жидкости определяется индивидуально, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений. Помните, чем меньше жидкости вы добавите к порошку, тем слаще и насыщенные получится вкус, и наоборот.

Также можно добавлять глицин в протеиновые и креатиновые коктейли.

Где содержится глицин?

Высокое содержание аминоуксусной кислоты отмечается в продуктах, богатых белком, таких как мясо, молочные продукты, яйца, гречневая и овсяная крупа, орехи, тыквенные семена, соевые бобы.

Также глицин содержится в желатине, так что, если вы решили восполнить недостаток глицина с помощью изменения своего рациона питания – уделите особое внимание блюдам, содержащим желатин, таким как желе, желейные конфеты, холодец, заливная рыба.

Заключение

Глицин — это аминокислота, которая обладает многими полезными для здоровья свойствами.

Организм нуждается в глицине для производства важных соединений, таких как глютатион, креатин и коллаген.

Вы можете увеличить потребление этого важного питательного вещества, включив в рацион некоторые мясные продукты или используя добавки в виде порошка.

Алена Железнякова

Корректор и редактор: Фарида Сеидова

Источник: https://www.myprotein.ru/blog/dobavki/glicin-chto-eto-dlya-chego-kak-prinimat/

Глицин: как принимать в бодибилдинге, польза и вред аминокислоты, в каких продуктах содержится

Глицин спортсменам как принимать

В медицине глицин известен как антидепрессивное и успокоительное вещество, применяемое в препаратах, оказывающих седативное действие.

Казалось бы, зачем спортсмену успокаивающее действие, если тренирующемуся организму необходим энергетический всплеск.

Но и тут глицину нашли применение, ведь каждому усердно тренирующемуся атлету рано или поздно приходится прибегать к успокоению ЦНС. Давайте разберем роль аминокислоты для организма в целом и, конечно, для бодибилдинга.

Аминокислота глицин – роль в организме

Глицин является протеиногенной аминокислотой, которая используется организмом при построении молекул белка. Так же участвует при образовании креатина, порфирина, серотонина, пуриновых нуклеотидов.

Глицин можно встретить не только у производителей спортивного питания, а еще у фармакологических компаний. Глицин доступен для свободной продажи в аптеках, причем, его стоимость в аптеке относительно низкая, если сравнить с зарубежными фирмами, производящими БАДы.

В фармакологии глицин используется в качестве успокоительного средства, имеющего антидепрессивное, седативное и транквилизирующее действие. Также глицин способствует улучшению памяти и умственной работоспособности. Чаще всего глицин выпускают с содержанием в препарате витаминов группы В и D3.

Принимать глицин можно при следующих показаниях:

  • Снижении умственной работоспособности.
  • Стрессе и психоэмоциональном перенапряжении.
  • Повышенной раздражительности и возбудимости.
  • Эмоциональной нестабильности.
  • Черепно-мозговых травмах.
  • Инсульте.
  • Алкоголизме.

В каких продуктах питания содержится глицин

Глицин является заменимой аминокислотой, которая самостоятельно синтезируется в организме, но также содержится и в продуктах питания, таких как:

  • Желатин.
  • Куриное мясо и говядина.
  • Печень (куриная, говяжья).
  • Бобовые.
  • Соя.
  • Арахис и другие орехи.
  • Тыквенные семечки.
  • Творог.
  • Куриные и перепелиные яйца.
  • Гречневая и овсяная крупа.

Для чего применяют глицин в спорте

В добавках спортивного питания является усилителем вкуса и аромата, указывается как пищевая добавка Е640.

Известно, что спортсменам необходим дополнительный прием аминокислот для тренировок и подготовки к соревнованиям. Однако дополнительное использование глицина как отдельного компонента необходимо не только при высоких физических нагрузках, но и психоэмоциональных.

От перетренированности, физической усталости и переживаний спортсмена возникают некоторые расстройства ЦНС, с которыми борется глицин: улучшает концентрацию внимания, повышает спокойствие и выдержку, также повышает мотивацию.

Именно эти качества необходимы спортсмену в предсоревновательный период за 2-4 недели до соревнований, такого курса приема и придерживаются спортсмены.

Польза и вред глицина

Преимущества глицина для организма:

  • Повышает умственную работоспособность.
  • Снижает стресс, напряжение и психоэмоциональную усталость.
  • Оказывает седативное действие.
  • Улучшает сон и облегчает засыпание.
  • Улучшает функции мозга и восстанавливает его клетки, в том числе при употреблении алкоголя.
  • Улучшает память.

Недостатки глицина:

Конечно, принимать глицин необходимо только по назначению, самостоятельно без основания его принимать дополнительно не стоит. В некоторых случаях глицин может вызывать побочные эффекты, хотя аминокислота считается безвредной и его передозировка не была выявлена.

Побочные эффекты от глицина и противопоказания

Глицин может вызвать аллергические реакции на коже, зуд и крапивницу. Аминокислоту не стоит употреблять при индивидуальной непереносимости, беременности и период кормления грудью.

Прием глицина в БАДах рекомендуется только для взрослых, аптечные препараты для детей должен назначать только врач.

Как принимать глицин в бодибилдинге

Суточная норма глицина: 0,3 г.

  • Принимается по схеме: 0,1 г 2-3 раза в день от 2 до 4 недель.
  • Для улучшения сна: 0,05-0,1 г за 20 минут или сразу перед сном.

С каким спортпитом можно совмещать

Глицин совместим с приемом аминокислот полного цикла и ВСАА, протеиновыми добавками и гейнерами.

Как совмещать глицин с креатином

Поскольку глицин участвует в синтезе молекул креатина, то прием обеих добавок не запрещен.

Креатин в зависимости от схемы приема, принимается утром или перед тренировкой, в фазе загрузки доза распределяется в течение дня.

Глицин же принимается во время или после приема пищи, но перед тренировкой вместе с креатином одновременный прием нецелесообразен. Лучше принимать добавки в разное время.

Топ-4 добавок глицина

  1. Now Foods Glycine – еще один американский производитель выпускает глицин по 1000 мг в одной таблетке. В одной банке содержится 100 капсул. На упаковке указано, что добавка является вегетарианской. Рекомендуется принимать натощак по 1-3 капсулы в день.
  1. ДОППЕЛЬГЕРЦ АКТИВ ГЛИЦИН +В-ВИТАМИНЫ – немецкая фармакологическая компания выпускает добавку глицина по 500 мг в 1 капсуле, к ней так же добавлены витамины: В1 – 1,7 мг, В6 – 2 мг, В12 – 3 мкг. Принимается по 1 капсуле в день во время еды в течение месяца.
  1. Эвалар Глицин форте – известный в нашем регионе производитель БАДов выпускает глицин по 500 мг в одной таблетке, а также добавляет витамины В1, В6, В12. Рекомендуется принимать по одной капсуле два раза в день в течение месяца. Добавка выпускается в упаковках по 20 и 60 таблеток.
  1. Solgar – глицин от американского производителя по 500 мг в одной таблетке. Одна банка содержит 100 капсул.

Глицин в бодибилдинге: как действует, как принимать для спортсменов, дозировка, при тренировках

Глицин спортсменам как принимать

Прием Глицина в бодибилдинге считается и врачами, и тренерами необходимостью, потому что аминокислота ускоряет восстановление и укрепление мышц на фоне чрезмерных физических нагрузок. Этот элемент принимает участие в процессах выработки креатина и коллагена, которые нужны для роста мышц, быстрого их восстановления после травм.

Глицин часто входит в состав добавок из категории «спортивное питание», но его можно принимать и в качестве стандартных фармакологических препаратов. Суточная дозировка любой добавки с глицином в составе – по 1 капсуле 3 раза в день. Длительность приема составляет 1 месяц, после чего нужно сделать перерыв в терапии на 30 дней.

Роль глицина в бодибилдинге

Глицин в бодибилдинге – это обеспечение постоянного присутствия аминокислоты в крови, основным элементом которого является креатин. Последний обеспечивает энергией мышечные ткани человека, без которой они просто не будут расти и укрепляться.

Кроме этого, глицин играет важную роль в жизни спортсменов, потому что он:

  • оздоравливает центральную нервную систему и снимает психоэмоциональное напряжение;
  • повышает гибкость и упругость соединительных тканей;
  • укрепляет иммунитет, делает более выраженной защиту организма.

Рекомендуем прочитать статью о том, сколько Глицина можно в день. Из нее вы узнаете, как лучше принимать Глицин, сколько можно выпить за раз, дозировке препарата, когда Глицин начинает действовать.

А здесь подробнее о том, когда Глицин поможет от головной боли.

Польза и вред аминокислоты 

Глицин будет безусловно полезен людям, которые в постоянном режиме испытывают чрезмерные физические нагрузки, потому что он:

  • снимает напряжение, избавляет от усталости психоэмоционального характера, снижает интенсивность стресса;
  • значительно улучшает сон – делает легким засыпание, отдых становится полноценным;
  • повышает концентрацию внимания, улучшает память;
  • активизирует процесс выработки аминокислот собственными клетками организма;
  • способствует росту мышечной массы за счет увеличения количества креатина.

Пример потребности различных органов человека в аминокислотах

Кроме этого, регулярный прием таблеток аминокислоты ускоряет процесс восстановления после чрезмерных физических нагрузок, делает более быстрым заживление тканей.

Доказанного вредного воздействия на организм спортсменов от приема Глицина курсом нет, но всегда нужно помнить, что:

  • любые препараты, в том числе и биологически активные добавки, принимаются только по назначению врача или спортивного инструктора/тренера;
  • если превышать дозировку таблеток, то возможно появление нежелательных последствий;
  • обязательно между курсами приема Глицина нужно делать перерывы.

Могут ли быть побочные эффекты 

Побочные эффекты от приема Глицина фиксируются крайне редко и только в том случае, если была превышена дозировка препарата.

Признаками побочных эффектов являются:

  • классические симптомы контактной/пищевой аллергии – сыпь на коже, зуд и покраснения;
  • постоянно присутствующая физическая усталость;
  • нервное истощение – всегда плохое настроение, склонность к истерикам;
  • понижение артериального давления без видимых причин к этому.

Физическая усталость

Присутствие даже всех перечисленных «побочек» не является показанием к отмене приема Глицина. Нужно лишь пройти обследование у врача, после чего он сможет скорректировать дозу. Единственное, когда нужно будет прекратить прием любых препаратов с аминокислотой в составе – выявленная/подтвержденная аллергия на нее.

Когда нужен глицин в спортес каким видом сочетать 

Глицин нужен в спорте, когда человек начинает активно наращивать мышечную массу – эта аминокислота участвует в процессе выработки энергии, что в конечном итоге и дает желаемый результат. Интересно, что такую добавку можно совмещать с любым спортивным питанием, но специалисты подчеркивают, что лучше это делать в разное время.

Например, можно использовать такую схему:

  • креатин принимать утром или непосредственно перед тренировкой – полученная доза будет равномерно распределяться по клеткам организма в течение суток;
  • глицин же стоит употреблять во время или сразу после приема пищи.

Можно ли получитьглицин для спортсменовиз продуктов 

Глицин содержится во многих продуктах питания, поэтому для спортсменов важно их включать в свое меню. Самыми эффективными продуктами питания в плане восполнения аминокислоты в организме считаются:

  • куриное мясо (глицина содержится 1,5 мг в 100 г);
  • рыба (0,5 мг на 100 г);
  • макаронные изделия (0,2 мг);
  • яйца куриные (0,35 мг);
  • творог и все кисломолочные продукты (0,05-00,18 мг);
  • гречневая крупа (0,8 мг);
  • говядина (1,4 мг);
  • овсянка (0,45 мг).

Если спортсмен будет употреблять указанные продукты в малых количествах, то это спровоцирует недостаток аминокислоты. Результатом будут проблемы в работе пищеварительной системы, что провоцирует классические расстройства – тошноту, изжогу, потерю аппетита, понос или запор, кишечные колики.

Специалисты, в том числе и представители официальной медицины, считают, что аминокислоты из продуктов питания будет недостаточно для организма бодибилдера – обязательно нужно принимать глицин в виде пищевых добавок.

Глицин и спортивное питание: где встречается

В спортивном питании глицин обозначается как пищевая добавка Е640, он является выраженным модификатором вкуса и аромата. К самым востребованным среди бодибилдеров относятся:

  • FIT-Rx Glycine 1000 – капсулы, в каждой содержится 1000 мг рассматриваемой аминокислоты, добавка принимает активное участие в образовании белков, ферментов и гормона роста. В упаковке содержится 100 капсул, производитель рекомендует употреблять добавку по 1 штуке единожды в сутки. Стоимость – около 530-550 рублей.
  • ДМГ (DMG) – диметилглицин, который считается абсолютно натуральным веществом. Основной получаемый эффект от добавки – повышение физической выносливости организма, избавление от усталости, дополнительно препарат укрепляет иммунитет, обеспечивает полноценное снабжение клеток организма кислородом. Выпускается в форме капсул, производителем рекомендован прием по 1 штуке 2 раза в день. Стоимость упаковки в 100 капсул – 1500 рублей.

FIT-Rx Glycine 1000 ДМГ (DMG)

  • OstroVit Glycine – выпускается в форме порошка, в одной мерной ложке содержится 3 г L-глицина (очищенная в фармакологической лаборатории аминокислота). Действует добавка как нейротрансмиттер, то есть участвует в процессе синтеза клетками организма коллагена, фосфолипидов. Принимается 3 раза в день перед едой, для чего следует 3/5 мерной ложки порошка развести в 100-150 мл чистой воды или некислого сока. Употребляется за 20-30 минут до еды

OstroVit Glycine OstroVit Glycine

Стоимость упаковки в 200 г (пример 60-70 порций) – 1800 рублей.

  • Glycine 1000 мг 100 капс (NOW) – выпускается в капсулах, в одной содержится 1 г аминокислоты в свободной форме. В составе дополнительно присутствуют магния стеарат и кремния диоксид. В упаковке содержится 100 капсул, принимают их по 1 штуке 2-3 раза в день. Стоимость 100 капсул (столько содержится в одном флаконе) составляет 800 рублей в среднем. Добавка относится к категории вегетарианских, даже дополнительные компоненты не животного происхождения.

Препараты с аминокислотой

Спортсмены могут использовать в качестве источника глицина не только специфические добавки, но и фармакологические препараты:

Название препарата

Краткая информация

Фото

В 1 капсуле содержится 500 мг аминокислоты, из витаминов в состав добавлены В1, В6 и В12, стоимость упаковки в 30 капсул составляет в среднем 500 рублей.

Эвалар Глицин Форте

Выпускается в форме таблеток, в каждой содержится 500 мг основного действующего вещества, в составе присутствуют витамины группы В, цена упаковки в 60 таблеток не превышает 200 рублей.

Solgar

Американский производитель, выпускает глицин в таблетках, в каждой его содержится 500 мг, дополнительные компоненты в составе отсутствуют, стоимость упаковки из 100 капсул в среднем 1000 рублей.

Глицин в бодибилдинге: как принимать, дозировка

Дозировка Глицина остается неизменной и для спортсменов – по 1 капсуле/таблетке 3 раза в день, принимают таблетки подъязычно, для бодибилдинга важна регулярность терапии. Специалисты рекомендуют проводить прием добавок с аминокислотой в составе на протяжении 3-4 недель, после чего обязательно нужно сделать перерыв на 30 дней.

Важно не принимать Глицин одновременно с другим спортивным питанием непосредственно перед тренировкой – между приемами двух разных препаратов должно пройти 2-4 часа.

Дозировку превышать категорически не стоит, потому что это может привести к лактоцидозу – патологическому состоянию, которое сопровождается тошнотой, рвотой, выраженным снижением артериального давления, повышением общей температуры тела.

В особенно тяжелых случаях начинается одышка, дыхание становится затрудненным, а в результате (если не будет оказана квалифицированная медицинская помощь) человек может впасть в кому.

Зачем пить Глицин после тренировки

Глицин пьется после тренировки, потому что в таком случае спортсмен:

  • не будет испытывать выраженную физическую усталость;
  • быстро восстановится даже при чрезмерной физической нагрузке;
  • не будет испытывать болевого синдрома в мышцах по причине скопления в тканях молочной кислоты.

Бодибилдеры, которые регулярно принимают Глицин имеют высокую выносливость, выполняют больший объем работы во время тренировки, при этом они всегда на позитиве и с хорошим настроением.

Аналоги препарата 

Фармакологической промышленностью выпускается несколько аналогов Глицина, состав которых обогащен витаминами группы В:

  • Глицин-Канон;
  • Глицин-Вис;
  • Глицин-Био.

Глицин-Канон Глицин БИО от «Фармаплант» Глицин-Вис

Эти препараты также относятся к биологически активным добавкам, оказывают идентичное воздействие на организм. Замена спортивного питания на основе аминокислоты или стандартных препаратов Глицина должна осуществляться специалистами – врачом или спортивным тренером/инструктором.

Рекомендуем прочитать статью об особенностях препарата Глицин Био. Из нее вы узнаете об отличиях между препаратами Глицин и Глицин Био, инструкции по применению, показаниях для назначения, побочных эффектах.

А здесь подробнее о пользе и вреде от приема Глицина.

Глицин в бодибилдинге – это необходимость, которая помогает нормализовать работу сердца, сосудов и центральной нервной системы даже при чрезмерных физических нагрузках. Аминокислоты увеличивает физическую выносливость спортсменов, что позволяет им добиться больших достижений и при этом сохранить здоровье.

Смотрите на видео о применении Глицина в спорте:

Источник: https://glicin.online/gliczin-v-bodibildinge/

Гипертоник.Ру
Добавить комментарий