Гимнастика без музыки лечение гипертонии

Гимнастика для шеи без музыки: лечение гипертонии

Гимнастика без музыки лечение гипертонии

(3 3,67 из 5)
Загрузка…

Гипертония – актуальная проблема для современных людей. Опасность ее в том, что вначале она может протекать бессимптомно, а обнаруживаются нарушения уже тогда, когда они спровоцировали серьезные последствия.

Гипертония может сопровождаться постоянными головными болями и головокружениями, одышкой, болями в сердце, учащенным пульсом. Все эти нарушения являются поводом задуматься о своем здоровье. Для борьбы с гипертонией и ее профилактики полезны различные комплексы гимнастики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения при гипертонии Шишонина, помогающие справиться с рядом проблем.

Гимнастика для шеи от гипертонии Шишонина: суть

Комплекс гимнастики для шеи при гипертонии Шишонин разработал еще в 2008 году. Сначала использовалась она не против гипертонии, а с целью восстановления нормального кровообращения и лечения остеохондроза у людей, которые ведут малоактивный образ жизни.

Почему упражнения нужны именно для шеи? По мнению Шишонина, большинство пациентов сталкиваются с ухудшением самочувствия ввиду нарушения в организме кровообращения. Если ввиду сидячей работы или тяжелой нагрузки мышцы шеи перенапрягаются, то кровоснабжение головного мозга ухудшается.

Первым симптомом этого может стать именно боль в шее, а в дальнейшем она дополняется головными болями, сонливостью, повышенной утомляемостью, головокружением. Все это  – признаки того, что организму нужна помощь. В частности, важен постоянный контроль давления.

Гимнастика при гипертонии Шишонина также известна как гимнастика Бубновского, поскольку именно в его клинике А. Шишонин разрабатывал упражнения для пациентов с гипертонией и остеохондрозом.

Как таковых противопоказаний гимнастика не имеет, и подходит она людям практически любого возраста. Можно выполнять упражнения и для профилактики, особенно если вам приходится сидеть в течение долгого времени.

Абсолютные показания к выполнению этих упражнений следующие:

  • Шейный остеохондроз.
  • Частые мигрени и головные боли.
  • Вегето-сосудистая дистония.
  • Артериальная гипертензия.
  • Ухудшение памяти и концентрации внимания.
  • Нарушения сна: бессонница в ночное время и сонливость – в дневное.

Также гимнастика при гипертонии полезна для тех, кто мало двигается или, напротив, подвергается серьезным нагрузкам, стрессам, неправильно питается – это все способствует нарушению кровообращения и артериального давления.

Гимнастика для шеи по Шишонину: эффективное лечение гипертонии

Рассмотрим, какие физические упражнения можно делать при гипертонии. Их можно выполнять где угодно, даже на рабочем месте. Комплекс занимает всего 15-20 минут. Упражнений всего семи, каждое из них нужно повторять по пять раз для каждой стороны:

  • Метроном. Сядьте прямо на стуле, плавно, не рывком, тянитесь к правому плечу. В нижней точке, ощутив напряжение в мышцах, зафиксируйтесь, затем вернитесь в исходное положение и повторите наклон в левую сторону.
  • Пружина. Плавно опускайте голову вниз, пока не ощутите напряжения в шее, затем подождите 30 секунд. Потянитесь вперед подбородком, в конечной точке зафиксируйтесь еще на полминуты, затем расслабьтесь.
  • Взгляд в небо. Поверните голову в сторону и вверх, потянитесь, пока не ощутите легкую боль. Подождите полминуты, вернитесь в исходное положение.
  • Рамка. Исходная позиция и движение то же, но одновременно задействуются и плечи. Правую руку нужно уложить на левое плечо, расположив локоть параллельно полу. Вторую руку свободно поместите на колено. Выполняйте подъемы и повороты головы.
  • Факир. Представляет собой тот же «взгляд в небо», но меняется положение рук. Их необходимо поднять вверх, согнуть в области локтей и соединить между собой ладони.
  • Цапля. Нужно принять положение сидя, обе руки уложить ладонями на колени. Медленно тяните подбородок чуть вверх и вперед, локти отводите назад. Задержитесь в конечном положении на несколько секунд, после вернитесь в исходную позицию, потяните голову вначале вправо, после – влево, дав мышцам расслабиться.
  • Гусь. Примите положение стоя. Плавно и с напряжением вытягивайте подбородок вперед, чтоб он был параллельным носкам ног. После поверните голову в направлении к левому плечу и наклоняйте ее, пока не ощутите легкую боль. Задержитесь на полминуты, затем вернитесь в исходное положение и повторите упражнения, наклоняясь в другую сторону.

При выполнении упражнений ваша спина и шея должны быть полностью ровными – только так результат будет максимальным.

Если вы ощущаете сильные головокружения и головные боли, выполняйте комплекс ежедневно. Когда состояние стабилизируется, достаточно будет 3-4 раз в неделю с профилактическими целями.

Предлагаем посмотреть видео без музыки,демонстрирующее выполнение упражнений.

Для закрепления результата рекомендуется после выполнения упражнений делать массаж шеи. Делается он достаточно просто. Начинается с легких поглаживаний в области затылка, затем нужно опускаться ладонями вниз к позвоночнику и лопаткам. Сначала движения должны быть плавными и медленными, после они ускоряются, а нажим ладоней становится сильнее.

После можно кончиками пальцев по кругу массировать шейные позвонки. Затем выполняется такое движение: сзади шею нужно обхватить ладонью таким образом, чтоб с одной стороны располагался большой палец, с другой – остальные.

Выполняйте пощипывающие движения, плавно спускаясь вниз, а затем снова поднимаясь вверх. В конце разомните шею пальцами, выполняя легкие массирующие и пощипывающие движения. Двигайтесь от подбородка ключицам.

В сочетании гимнастика и массаж дадут первые результаты уже скоро.

Какие упражнения можно делать при гипертонии

Кроме того, при гипертонии могут быть полезны и многие общие виды активности. Физические упражнения при гипертонии способствуют следующему:

  • Сжигают калории и позволяют избавиться от лишнего веса, который является одной из основных причин проблемы.
  • Нагружают мышцы. Стимулируют работу сердца и легких.
  • Насыщают мышцы кислородом.
  • Снижают повышенное артельное давление.

Отвечают этим требованиям такие виды спорта:

  • Ходьба на открытом воздухе. Прогулки безопасны и полезны при любых заболеваниях. Рекомендуется гулять не меньше сорока минут. Это позволит максимально насытить свой организм кислородом и улучшить кровообращение.
  • Езда на велосипеде. Рекомендуется выбирать спокойный и умеренный темп. Также можно заниматься и на велотренажере, но занятия на свежем воздухе значительно более полезны.
  • Легкая зарядка. Простая утренняя зарядка тоже будет полезна. Она может включать в себя наклоны, повороты, махи, ходьбу на месте.
  • Плавание и аквааэробика. Водные виды активности благотворно влияют на мышцы, улучшают кровообращение, насыщают организм кислородом и одновременно с этим берегут суставы. По мнению ученых, три сорокапятиминутных занятия в неделю помогут значительно снизить давление.
  • Танцы. Помогают худеть, укрепляют мышцы, также улучшают растяжку и грацию. Но слишком ритмичными танцами увлекаться не надо. А вот восточные либо бальные могут быть очень полезны.

Также рекомендуется отказаться от лифта. Простые подъемы по ступенькам – отличная гимнастика для мышц, сосудов и всего организма в целом.

Учтите также некоторые запреты и меры предосторожности:

  • Не рекомендуется быстро подниматься вверх, носить по лестнице тяжести.
  • При гипертонии может быть противопоказана ритмическая гимнастика, однако, когда состояние организма стабилизируется, можно дополнять ею программу.
  • Остерегайтесь слишком высоких и низких температур, поскольку они могут негативно повлиять на сосуды, спровоцировав инсульт или микроинсульт.

Если при тренировке вы ощутили боль, головокружение, давление в груди, слабость, боли в руках, плечах, шее, сильное учащение сердцебиения, прекратите занятие и примите расслабляющую позу – давление должно нормализоваться.

Дыхательная гимнастика при гипертонии

Относительно дыхательной гимнастики при гипертонии специалисты неоднозначны во мнениях. Большинство из них считают, что гипертоникам противопоказано длительное, резкое и энергичное дыхание. Поэтому освоить изначально нужно не систематическую гимнастику, а дыхательные упражнения, которые помогут снизить давление.

Предложим два упражнения, для выполнения которых вам потребуется не больше десяти минут. Комплекс поможет снизить давление на 104- единиц. Рекомендуется выполнять упражнения после употребления пищи.

Они предполагают задержку дыхания на выдохе, но она должна быть не слишком долгой, иначе давление может повыситься. Спустя десять минут измерьте давление.

Если оно поднимется, лучше не выполнять упражнения и лечиться посредством обычных физических нагрузок, если упадет – продолжайте дальше.

  • Выполняйте глубокое брюшное дыхание. Встаньте с прямой спиной, руки поместите на живот. Неспешно и глубоко выдыхайте через нос, задействуя и выпячивая живот. Когда он максимально округлится, доберите грудью воздух, вытягивая ее вверх и вперед, сведите лопатки вместе. На пять секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните носом, втягивая живот, а после сдувайте легкие, при этом выдавливая воздух плечами, сдвинутыми вперед. Выдохнув, задержите дыхание на 10 секунд и немного отдохните. Сделайте упражнение не больше трех раз.
  • Следующее упражнение нужно выполнять спустя неделю после того, как вы освоили предыдущее. Оно предполагает замедление выдоха. Делается так же, как и первое, но, сделав вдох, вы должны выдыхать без задержки дыхания, причем на выдох должно приходиться в два раза больше времени, нежели вдох. Делайте упражнение три раза подряд, без перерывов.

Правильно подобранная физическая активность способна значительно облегчить состояние при гипертонии и предупредить возможные осложнения. Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом – он подскажет, какие упражнения будут полезны, а какие – строго противопоказаны.

Гимнастика Бубновского при гипертонии на видео

Не работает видео в статье?

Источник: https://www.fitnessera.ru/lechenie-gipertonii-pri-pomoshhi-specialnoj-gimnastiki.html

Упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки

Гимнастика без музыки лечение гипертонии

статьи:

Секрет долголетия в сосудах

Если они чистые и здоровые, то можно запросто прожить 120 лет и даже больше

Узнать больше…

У малоподвижных людей, офисных работников, у тех, кто болеет хроническими болезнями, часто возникают проблемы с позвоночником в шейном отделе.

Это вызвано сбоями кровообращения, гипертонией, но избавиться от недомоганий можно, для этого существуют упражнения для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки.

Подобная методика полезна не только для лечения шейного отдела, но и для профилактики болезней, а также укрепления организма в целом.

Достоинства лечебной гимнастики по Шишонину

Боли в шее – это только часть симптомов, которые могут указывать на неправильную работу организма. Подобные ощущения могут быть слабыми по интенсивности, но если не заниматься лечением, то дискомфорт усиливается.

Мускулатура теряет эластичность, находится в постоянном напряжении, начинается сбой кровообращения, за счет этого происходит ущемление нервов. Человеческий мозг не может получать кислород и питательные вещества в нужном объеме, поэтому снижается работоспособность и появляется общее недомогание.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии могут приводить в норму состояние организма, позволяют избавиться от болей, а к основным достоинствам комплекса относятся:

  1. Возможность делать упражнения любому человеку, несмотря на возраст и образ жизни.
  2. Минимальное количество противопоказаний.
  3. Простота упражнений.
  4. Нет необходимости использовать специальное оборудование и определенные условия.
  5. Упражнения не требуют много времени для выполнения.

Суть комплекса упражнений заключается в снятии напряжения мускулатуры шеи, улучшения кровообращения в мозгу, а также удаление последствий спазмов и ущемлений нервов.

Подготовка к занятиям

Важно знать!

Сосуды очень быстро загрязняются, особенно у людей старшего возраста. Для этого вовсе не нужно есть целыми днями бургеры или картошку фри. Достаточно съесть одну сосиску или яичницу, чтобы какое-то количество холестерина отложилось в сосудах. Со временем загрязнения накапливаются…

Читать далее »

Разработанный Шишониным комплекс упражнений может использоваться в том случае, если состояние человека, которое оценивается доктором, позволяет проводить определенные нагрузки.

Если у пациента в шее есть сильные боли, то изначально необходимо установить причины недомогания, после чего проводить лечебную гимнастику.

Проведение упражнений для шеи при гипертонии по Шишонину без музыки возможно после еды, примерно через полтора часа. Это позволит продуктам перевариться, что не будет вызывать дополнительного дискомфорта. Допускается употребление воды до тренировки и во время нее.

Все упражнения при гипертонии по Шишонину нужно выполнять постепенно, дабы организм смог привыкнуть. Нагрузку рекомендуется добавлять, если состояние организма не доставляет неприятных ощущений. Лучше всего проводить гимнастику стоя перед зеркалом, что позволит оценить правильность выполнения комплекса.

Основные упражнения

В стандартном комплексе упражнений, который подойдет для любого человека, входит 9 занятий для области шеи. Каждое упражнение для шеи при гипертонии по Шишонину необходимо выполнять на ежедневной основе, с количеством повторений от 3 до 5 раз. Если комплекс используется с целью профилактики, то нагрузку нужно сократить, делать гимнастику по 2-3 раза в неделю.

Базовый комплекс выглядит следующим образом:

  1. «Метроном». Упражнение позволит разработать поверхность шейного отдела. Стоя на ровной поверхности или сидя с ровной спиной нужно медленно сделать наклоны головой в стороны, к левому и правому плечу. В каждом положении надо зафиксироваться на 3-5 секунд, после чего выравнивать голову. При проведении темп не увеличивается, контролируется ровность спины.
  2. «Гусь». Упражнение позволяет растянуть мускулатуру шеи наискось, позволяет улучшить работу глубоких мышц, где зачастую появляются застойные явления. Голову надо вытянуть вперед, плечи не должны двигаться, подбородком нарисовать дугу, будто заводить голову к области подмышек. В таком положении следует зафиксироваться и вернуться к исходному состоянию. Повторить гимнастику для другой стороны.
  3. «Пружина». Позволяет улучшить эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Нужно склонить голову книзу, а подбородок потянуть к грудной клетке. Зафиксироваться на несколько секунд и медленно вытянуть шею, поднимая подбородок. Количество повторений должно быть от 5 раз.
  4. «Взгляд в небо». Улучшает работу затылочной части шеи, а также полезно выполнять такое задание для зрения. Нужно взглянуть вперед, после чего максимально повернуть голову в правую сторону и смотря вверх остановиться на четверть минуты. Повторить зарядку для другой стороны.
  5. «Рама». Упражнение направлено на растяжку трапециевидной мускулатуры шейного отдела. Нужно правую руку положить на левое плечо и повернуть голову в правую сторону. Держать локоть нужно параллельно полу. В положении нужно остановиться на 10-15 секунд, после чего поменять стороны. Количество повторений должно быть 10 раз.
  6. «Факир». Комплекс позволяет улучшить работу мускулатуры грудной части и спины. Нужно соединить ладони в замок и поднять их вверх. Из исходного положения проводятся поворотные движения в стороны, фиксируясь на 15 секунд в каждом направлении.
  7. «Цапля». Позволяет укрепить спину и шею. Нужно расставить руки по сторонам, и напрячь лопатки. Голова запрокидывается назад и останавливается на 10 секунд.
  8. «Самолет». Нужно поставить руки горизонтально и отвести назад, чтобы лопатки соединились. В таком положении голова запрокидывается назад, а руки нужно держать под небольшим углом. Каждое движение фиксируется по 10-15 секунд.
  9. «Дерево». Упражнение укрепляет все части позвоночника. Следует ладони поставить параллельно потолку, будто его нужно подпирать и немного вытянуть голову вперед. Количество повторений составляет 3 раза.

После проведения базового комплекса по методике Александра Шишонина, нужно закрепить тренировку и растянуть мускулатуру. Для этого выполняется небольшой комплекс:

  1. Руки кладутся за голову, таким образом, чтобы правая рука закрывала левое ухо, а левая рука – правое ухо. Из положения делаются наклоны головой к плечам, зафиксировавшись на некоторое время. Количество повторений от 4 раз.
  2. Руки кладутся за голову и соединяются пальцами на затылочной части, голова опускается вниз. Зафиксировавшись, надо наклониться к подмышкам.

Для наглядности можно посмотреть видео Александра Шишонина – упражнения для шеи при гипертонии: https://www..com/watch?v=qT4jZmeXw0U.

Общие советы от доктора

ВАЖНО ЗНАТЬ!

У 90-95% людей высокое кровяное давление развивается вне зависимости от образа жизни, являясь фактором риска для заболеваний головного мозга, почек, сердца, зрения, А ТАКЖЕ ИНФАРКТОВ И ИНСУЛЬТОВ! В 2017 году ученые обнаружили взаимосвязь между механизмами повышения давления и фактором свертываемости крови. Читать далее »

Доктор Шишонин, во время лечения по описанной методике, рекомендует использовать некоторые советы:

  1. На зарядке нужно сосредотачиваться, контролировать каждое движение.
  2. Весь комплекс проводится медленно, без быстрых движений.
  3. Перед зарядкой проводится разогревание мускулатуры, подойдут растирания шеи, грудной и спинной зоны.
  4. Во время выполнения, надо следить за дыханием, а также делать паузу между занятиями.
  5. Не нужно спешить и проводить лечение с удовольствием, для этого можно использовать музыку, но можно вылечить шею и позвоночник без нее.
  6. Комплекс выполняется последовательно.
  7. Все время следить за плечами и осанкой.

Хотя гимнастика по Шишонину окажется полезной для многих людей, но у нее есть некоторые противопоказания, с которыми важно ознакомиться до начала тренировок.

Показания и противопоказания

Использовать зарядку от доктора Шишонин можно людям, не только у которых болит шея. Также рекомендуется использовать тренировки для профилактики, чтобы укреплять мускулатуру и улучшать эластичность тканей. Доктора рекомендуют использовать гимнастику при следующих болезнях:

  1. Вегето-сосудистая дистония.
  2. Гипертония.
  3. Грыжа между позвонками.
  4. Сколиоз.
  5. Остеохондроз.

Во время проведения тренировок дискомфортные ощущения не должны появляться и если возникают определенные симптомы, то лучше обратиться к врачу. Среди тревожных ощущений выделяют:

  1. Головокружение.
  2. Ухудшение памяти.
  3. Сложности в концентрации.
  4. Боли головы.
  5. Сонливость и нарушение сна.
  6. Скованность движений шеей.
  7. Спинные боли.

Среди противопоказаний к использованию лечебной гимнастики относятся:

  1. Воспаления или инфекционные заражения организма, что протекают в острой форме и дополняются температурой.
  2. Обострения патологий хронической формы, особенно остеохондроза, что дополняется сильными болями.
  3. Кровотечения.

Как показывает медицинская практика, зарядка по методу Шишонина, позволит не только убрать дискомфортные ощущения, но и положительно воздействует на слух и зрение. Мускулатура всего тела приходит в тонус, а эффект будет еще лучшим, если дополнительно проводить пешие прогулки, особенно перед сном.

Источник: https://gipertoniya.ru/uprazhneniya-dlya-shei-pri-gipertonii-po-shishoninu-bez-muzyki

Упражнения доктора Шишонина:«Гимнастика для шеи без музыки»

Гимнастика без музыки лечение гипертонии

Упражнения доктора Шишонина:«Гимнастика для шеи без музыки».Всего 9 упражнений.Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний.

Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся.

Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину.

И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем.

Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит.

После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи.

Как заявляет Александр Юрьевич, выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели доктор рекомендует ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Метроном»

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Пружина»

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнения доктора Шишонина:Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.

К слову, японский профессор Кацудзо Ниши также предлагал простые упражнения, которые помогают человеку вылечить себя самостоятельно. В итоге они остались в истории под названием «Золотые правила здоровья». Действительно, не обязательно ехать к умелому массажисту, если многие проблемы можно устранить самостоятельно. Даже проблемы со спиной.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5af43118830905f74559897d/5cb5b3ce8ac11800b3227fbe

Гимнастика для шеи от Шишонина без музыки: лечение гипертонии

Гимнастика без музыки лечение гипертонии

Шея – важнейший орган нашего тела. В шейном отделе позвоночника сосредотачиваются крайне важные нервные структуры, отвечающие за работу организма в целом (начиная от движений, заканчивая дыханием). Из-за большой нагрузки, именно шея может стать причиной многих тяжелых заболеваний, в том числе и гипертонии.

Повышенное кровяное давление – проблема каждого четвертого взрослого человека. От этого заболевания не застрахован никто. В надежде вылечиться люди обращаются за помощью к врачам, вот только стандартное медикаментозное лечение устраняет симптомы, но никак не причину болезни.

Лечебная гимнастика по Шишонину: достоинства метода и противопоказания

В 95% случаев гипертония является следствием шейного остеохондроза. Зарядка для шеи известного врача-реабилитолога Александра Шишонина способна решить серьезную проблему.

Уникальная методика кандидата медицинских наук, руководителя клиники безлекарственного лечения гипертонии «Здоровье XXI века», помогает побороть ранее непобедимое заболевание, избавиться от болей и привести в норму общее состояние организма.

Основные достоинства метода:

  1. Комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений,
  2. Упражнения отличаются своей простотой и безопасностью (риск травматизма сведен к нулю),
  3. Нет необходимости в обеспечении определенных условий или покупки дополнительного специального оборудования,
  4. Не требуется много свободного времени для их выполнения.

При гипертонии к занятиям по методу Александра Шишонина допускаются все.

Категорически запрещено заниматься по методике только если у пациента:

  • Инфекционное заболевание,
  • Хроническое обострение остеохондроза,
  • Кровотечение,
  • Сахарный диабет,
  • Тяжелая степень аритмии, стенокардия,
  • Почечная недостаточность,
  • Аневризмы,
  • Венозный воспалительный процесс,
  • Злокачественное течение гипертонической болезни, сопровождающееся повышенным артериальным давлением (180 на 110 и больше).

Суть комплекса заключается в том, чтобы снять напряжение во внутренних мышцах шеи, улучшить мозговое кровообращение, убрать последствия спазмов и ущемлений нервов. Проще говоря – устранить блокировку первого, реже – второго, шейного позвонка.

Упражнения доктора Шишонина от гипертонии: подготовка и правила выполнения

Разработанные доктором упражнения могут использоваться только тогда, когда пациенту не противопоказаны определенные нагрузки. Сильные боли в шее не всегда дают возможность проводить лечение.

Лечебную зарядку рекомендуется делать не раньше, чем через полтора часа после еды. До и во время тренировки разрешается пить воду.

Упражнения выполняются постепенно, нагрузка увеличивается по мере привыкания организма.

Комплекс лечебных движений врач советует делать перед зеркалом, предварительно произведя разогрев мышц (растерев шею, грудную и спинную зону). Кроме этого, следует придерживаться правил:

  1. Посмотреть видео техники исполнения упражнений,
  2. Предварительно проветрить помещение,
  3. После занятий сделать растяжку и самомассаж.

Важно! Гимнастика для шеи без музыки восстанавливает нормальное кровообращение, убирает мышечный спазм. Упражнения не могут навредить.

Первые пару недель Александр Юрьевич рекомендует заниматься каждый день. Дальше можно сократить занятия до двух-трех раз в неделю. Каждое из упражнений делать минимум 3 минуты. Общая продолжительность тренировки – не более получаса.

Техника исполнения

«Вертеть шеей» нужно с умом. Побороть гипертонию можно двумя методами: движением или воздействием на спазмирующие мышцы – массажем. Именно поэтому каменную шею для начала стоит размять. Разминка заключается в массаже воротниковой зоны, шеи, головы и плеч легкими круговыми движениями.

Основной комплекс состоит из пяти упражнений:

  1. «Метроном». Базовое упражнение, следующее за разминкой. Направлено на укрепление и растягивание боковых мышц шеи. В исходной позиции, сидя на стуле или стоя у стены, необходимо плавно наклонить голову сперва в один бок, затем во второй. В максимальной точке наклона (при ощущении натяжения боковых мышц шеи) зафиксировать ее 10-15 секунд в начале цикла упражнений и 30 секунд – в конце. Повторять не менее 7 раз в обе стороны,
  2. «Пружина». Улучшает эластичность шеи в верхней грудной части позвоночника. Разрабатывает глубокие мышцы шейного отдела, расположенные под затылком. Суть упражнения в вытягивании макушки к потолку, а затем в наклоне подбородка к грудной клетке. В полученной позе необходимо остаться 15 секунд. Количество повторений – больше 5 раз,
  3. «Гусь». Упражнение, имитирующее движение птицы. Снимает иррадиирущую (передающуюся в другие области) боль, растягивает заднюю поверхность шейного отдела, улучшает координацию движений.Суть упражнения. Плавно вытянуть голову вперед. Затем подбородком нарисовать дугу к левой подмышке («запрятать» его «под левое крыло»), по той же траектории вернуться назад и осуществить зеркальный поворот в обратную сторону.  Повторять – максимум пять раз,
  4. «Взгляд в небо». Корректное выполнение этого упражнения позволяет не только хорошо проработать подзатылочные мышцы шеи и прямую мышцу головы (которая способна зажимать позвоночные артерии и вены), но и улучшить зрение. Количество повторов этого микроанатомического упражнения должно сводиться к пяти. Последовательность действий. Шея плавно поворачивается в сторону до упора. Затем приподнимается подбородок и переводится вверх взгляд. После 15 секундной паузы такие же действия необходимо произвести в другую сторону,
  5. «Рамка». Аналогичное к предыдущему упражнение, разница только в том, что здесь необходимо задействовать плечевой пояс. При этом растягивается трапециевидная мускулатура шейного отдела. Для того чтобы выполнить «рамку» для начала необходимо правую руку положить на левое плечо, зафиксировав локоть параллельно полу. Рука при этом напрягаться не должна. Далее голова поворачивается в правую сторону, подбородок надавливает на плечо и фиксируется на 15 секунд. После чего следует поменять положение рук и сделать повтор, но уже в другую сторону. Это упражнение должно быть выполнено 10 раз.

Важно! Лечение гипертонии – сложный процесс, требующий внимания и терпения. Для усиления эффекта в конце необходимо выполнить упражнения на растяжку. После зарядки на некоторое время лечь на пол, положив под шею валик.

Ознакомиться как с основными, так и с дополнительными упражнениями, можно посмотрев видеозаписи. Все представленные в интернете материалы сделаны без музыки для того чтобы была возможность полностью сосредоточиться на внутренних ощущениях и технике исполнения.

Эффективность гимнастики при гипертонии             

Если начать разбираться в теме, то гипертонию болезнью называть нельзя. Это скорее симптом, следствие кислородного голодания человеческого мозга. Защищаясь от инсульта, он дает команду сердцу «качать больше крови», тем самым повышая давление.

Александр Шишонин твердо уверен, что организм в таком случае просто борется за свое выживание. А вот медицинские препараты подавляют эту реакцию, и тем самым только усугубляют ситуацию, приближая инфаркты и инсульты.

По убеждению доктора причина гипертонической болезни ясна. Это нарушение в кровотоке сосудов шейного отдела. Сдавленные, спазмированными мышцами, артерии становятся извилистыми, вследствие чего в венах застаивается кровь. Исключением из правил могут стать разве что опухоль мозга и болезнь надпочечников.

Напряженность мышц шейного отдела можно снять при физических нагрузках. Гимнастика – это неотложная помощь для гипертоников и профилактика заболевания. Движения, при правильном их выполнении, укрепляют позвонки и помогают наладить физиологический кровоток.

Гимнастика должна войти в привычку. Ведь зарядка не просто помогает вылечить гипертонию, но и повышает устойчивость шейных позвонков к нагрузкам (длительному пребыванию в вынужденном положении). Тем более следует учитывать тот факт, что упражнения улучшают питание межпозвоночных дисков, а значит – останавливают процесс их разрушения.

Отзывы

Все бывшие пациенты Александра Юрьевича оставляют отзывы со словами благодарности и рекомендуют регулярно заниматься по этой методике не только взрослым, но и детям.

Виктор, 36 лет

Шишонин помог избавиться от головокружения, занимаюсь по его методике регулярно.

Лера, 26 лет

Врач от Бога. Ушла боль в спине и я снова вернулась в большой спорт.

Зинаида, 50 лет

Прошла гипертония, мучила с 40 лет и против которой уже не помогали ни одни таблетки.

Врачом даже создан «Клуб бывших гипертоников», где можно ознакомиться со свежей и актуальной информацией непосредственно от самого специалиста, задать вопрос и получить на него видео-ответ. Для этого необходима бесплатная регистрация на сайте.

в тему

Источник: https://vrednuga.ru/zdorove/gimnastika-dlya-shei-ot-shishonina-bez-muzyki-lechenie-gipertonii

Гипертоник.Ру
Добавить комментарий